Planta Șinduf (Trigonella) oferă numeroase beneficii și proprietăți vindecătoare pentru sănătatea umană, reglând metabolismul, glicemia, stimulează producția de lapte matern, contracțiile uterine la naștere, crește testosteronul, ameliorează ciclul menstrual, ajută la mărirea sânilor, suprimă apetitul, ajută la slăbire, reduce inflamațiile, acționează antioxidant, normalizează nivelurile de colesterol, întărește sistemul digestiv, ajută la acizi, ajută la combaterea durerii, oferă grijă pentru piele și păr, îmbunătățind în același timp performanțele sportive și multe alte beneficii pentru organismul uman.
Planta Șinduf este cunoscută în Bulgaria 🇧🇬 și sub numele de "Chimen", "Cimbru cu Coarne", "Merudie Curbă", "Fân Grecesc" și "Tilchec".
Ca supliment alimentar îl veți întâlni și sub denumirea sa engleză Fenugreek.
Ce vom mai învăța despre beneficiile Șindufului?
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele sănătoase de la Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Compoziție Biochimică
Șinduful conține o serie de substanțe nutritive importante care îl fac un antioxidant puternic.
În compoziția Șindufului vom găsi:
- Vitamine: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Grup Vitamine B: Tiamină (Vitamina B1), Riboflavină (Vitamina B2), Colină (Vitamina B4), Piridoxină (Vitamina B6), Biotină (Vitamina B7), Inozitol (Vitamina B8), Acid folic (Vitamina B9), Cobalamină (Vitamina B12)
- Fibre solubile și insolubile
- Multiple uleiuri esențiale
- Microelemente: Fosfor (P), Potasiu (K), Sodiu (Na), Cupru (Cu), Zinc (Zn), Seleniu (Se).
- Compuși bioactivi: Flavonoide, Saponine (Inclusiv Diosgenină, Yamogenină, Tigogenină), Lecitină, Colină, Triptofan, Niacină, Carotenoide, Fitosteroli, Polizaharide și alcaloidul Trigonelină.
- Antioxidanți.
O lingură de semințe întregi de Șinduf (aproximativ 11 g) conține 35 de calorii, precum și:
O lingură (11,1 grame) de semințe întregi de Șinduf conține:
* Aportul zilnic recomandat (ADR)
Reglează Metabolismul
Planta Schinduf are proprietatea de a regla hormonii, circulația substanțelor și astfel să îmbunătățească metabolismul general în corpul uman.
Schinduful poate ajuta la controlul apetitului, să reducă aportul de grăsimi și să încurajeze senzația de sațietate, ceea ce este util în gestionarea greutății.
Stimulează Producția de Lapte Matern
Pentru femei, Schinduful este extrem de util pentru stimularea producției de lapte matern, studiile remarcând o creștere semnificativă a lactației.
Acest efect se datorează prezenței diosgeninei și fitoestrogentilor.
Laptele matern este cea mai bună și completă hrană pentru dezvoltarea bebelușului <2>.
Din păcate, din diverse motive, unele femei nu reușesc să producă cantitățile necesare de lapte matern pentru a-și hrăni copiii.
Deși pentru creșterea producției de lapte matern se folosesc de obicei medicamente cu prescripție medicală, cercetările arată că Schinduful poate fi o alternativă naturală și sigură.
Un studiu de 14 zile desfășurat pe 77 de mame a constatat că băutul ceaiului din plante cu semințe de Schinduf a crescut producția de lapte matern, ajutând bebelușii să se îngrașe.
Un alt studiu a împărțit 66 de mame în trei grupuri. Unul a primit ceai de Schinduf, al doilea – un preparat placebo, iar al treilea – nimic. În primul grup, cantitatea de lapte pompată a crescut de la 34 ml la 73 ml <3>.
Deși aceste studii sunt încurajatoare, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe să luați Schinduf.
Stimulează Contracțiile Uterine și Nașterea
În medicina tradițională, semințele de Schinduf au fost folosite și la infertilitate.
Cu toate acestea, în timpul sarcinii se recomandă evitarea, cu excepția perioadei imediat anterioare nașterii, deoarece poate stimula contracțiile uterine și poate crește riscul de naștere prematură sau avort spontan.
Crește Testosteronul
Una dintre cele mai frecvente motive pentru care bărbații folosesc suplimente cu Schinduf este creșterea testosteronului.
La bărbați, administrarea de Schinduf poate crește nivelurile de testosteron și poate îmbunătăți funcția sexuală și libidoul.
Într-un studiu de 8 săptămâni, 30 de bărbați tineri sub 30 de ani au efectuat 4 ședințe de ridicare de greutăți pe săptămână. Jumătate dintre ei au primit câte 500 mg de Schinduf zilnic.
Rezultatele arată că la grupul fără suplimente s-a observat o ușoară scădere a testosteronului. La bărbații care au luat planta, s-a înregistrat o creștere a hormonului. În acest grup s-a observat de asemenea o reducere a grăsimilor corporale cu 2% <4>.
Se crede de asemenea că poate influența numărul de spermatozoizi
Ameliorează Ciclul Menstrual
Planta Schinduf poate ameliora crampele menstruale și disconfortul, precum și simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile și schimbările de dispoziție.
Mărirea Sânilor
Administrarea plantei și-a câștigat faima printre doamne, și nu numai. Se susține că semințele de Schinduf conțin precursori ai hormonilor sexuali feminini, responsabili pentru creșterea glandelor mamare.
Reglează Glicemia
Schinduful influențează secreția hormonului de creștere, ajută la producția de insulină și scade nivelurile glicemiei, ceea ce îl face recomandat pentru profilaxia și tratamentul asociat al diabetului.
- Se pare că Schinduful influențează atât Diabetul Tip 1, cât și Diabetul Tip 2, îmbunătățind totodată toleranța generală la carbohidrați la persoanele fără aceste boli <5>, <6>, <7>.
- El reduce nivelurile glicemiei prin încetinirea absorbției zaharurilor și intensificarea secreției de insulină, datorită Galactomananului și 4-hidroxiizoleucinei.
- Trigonelina contribuie de asemenea la acest efect, influențând regenerarea celulelor beta pancreatice.
Conform rezultatelor unui studiu, persoane cu Diabetul Tip 1 au luat câte 50 de grame de semințe de Schinduf pulverizate la prânz și la cină. După 10 zile, participanții au avut niveluri mai bune ale glicemiei și niveluri reduse de colesterol total și LDL („rău") <8>.
Într-un alt studiu, persoane fără diabet au luat Schinduf. Ele au avut o reducere de 13,4% a nivelurilor glicemiei la 4 ore după administrare <9>.
Aceste beneficii se pot datora rolului Schindufului în îmbunătățirea funcției insulinei.
Cu toate acestea, efectele observate în studiile în care s-au folosit semințe întregi sau pudră de Schinduf se pot datora parțial conținutului ridicat de fibre <10>.
Suprimă Apetitul pentru Senzația de Sațietate
Schinduful suprimă apetitul și mărește senzația de sațietate, ceea ce poate preveni supraconsumanvorul și poate duce la pierderea în greutate.
Într-un studiu coreean, 9 participanți cu greutate peste normală au fost împărțiți în 3 grupuri, fiecăruia fiindu-i dat înainte de prânz respectiv ceai de mărar, ceai de Schinduf sau placebo. Cei care au luat Schinduf au raportat că se simt mai puțin înfometați. Ceaiul însă nu i-a făcut pe participanți să mănânce mai puțin.
Ajută la Slăbire
Studiile arată o creștere a testosteronului și o reducere a grăsimilor corporale la bărbații care au luat planta Schinduf.
Alte 3 studii arată că administrarea de semințe de Schinduf a dus la reducerea consumului de grăsimi <11>, <12>, <13>.
Reduce Inflamațiile
Nivelurile semnificative de antioxidanți din compoziția Schindufului îi dau un mare potențial ca agent antiinflamator.
Datorită acțiunii lor antibacteriene puternice, semințele de Schinduf se folosesc la:
- inflamații și infecții ale căilor respiratorii
- afecțiuni articulare
- pentru vindecarea rapidă a rănilor și abceselor purulente
- acnee și diverse probleme de piele
- pentru curățarea tractului gastro-intestinal de mucus și substanțe de deșeu.
Rezultatele unui studiu efectuat pe șoareci arată că conținutul ridicat de flavonoide antioxidante din semințele de Schinduf poate reduce inflamația <14>.
Acționează Antioxidant
A fost folosit de mult pentru ameliorarea durerii în medicina tradițională, considerându-se că alcaloizii din compoziția sa ajută la blocarea receptorilor senzoriali pentru durere.
Aceste proprietăți sunt cruciale pentru reducerea riscului de boli cronice și stres oxidativ în corp.
Normalizează Nivelurile de Colesterol
Unele date indică că Schinduful poate scădea nivelurile de colesterol și trigliceride din sânge <15>, <16>.
Schinduful reduce eficient nivelurile de colesterol total și „rău" (LDL) fără să afecteze colesterolul „bun" (HDL).
Întărește Sistemul Digestiv
Schinduful îmbunătățește digestia, reduce aciditatea și este eficient la constipație, acționând ca un agent de curățare natural datorită conținutului său ridicat de fibre.
Planta Schinduf poate calma stomacul deranjat și poate ameliora simptome precum gazele și umflarea abdomenului.
Semințele de Schinduf stimulează de asemenea secreția enzimelor digestive din pancreas și îmbunătățesc motilitatea intestinală, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și protejează mucoasa colonului.
Ajută la Acizii Gastrici
Un studiu pilot de 2 săptămâni la persoane cu acizi gastrici frecvenți arată că Schinduful le-a redus simptomele. De fapt, efectul lui a coincis cu cel al medicamentelor antiacide <17>.
Ajută la Ameliorarea Durerii
Schinduful este folosit de mult pentru ameliorarea durerii în medicina tradițională.
Cercetătorii cred că compușii numiți alcaloizi ajută la blocarea receptorilor senzoriali care permit creierului să perceapă durerea <18>.
Și încă…
În plus, unele analize și rapoarte neconfirmate din medicina tradițională indică că Schinduful poate ajuta la colita ulceroasă, problemele de piele și multiple alte afecțiuni <19>.
Îngrijirea Pielii
Încă din China antică, frunzele, semințele și rădăcinile plantei au fost folosite pentru tratamentul afecțiunilor pielii <1>.
În cosmetică și medicina tradițională, Schinduful se folosește pentru tratarea diverselor probleme de piele precum eczemele, cicatricele, rănile purulente și cu vindecare lentă, și abcesele, datorită proprietăților sale antiseptice, antibacteriene, antifungice și antiinflamatorii.
Planta Schinduf poate accelera vindecarea inflamațiilor cutanate și a iritațiilor.
Măștile din Schinduf se aplică pentru combaterea excesului de grăsime de pe piele, acneei, ridurilor și petelor întunecate, precum și pentru îndepărtarea celulelor moarte și a punctelor negre.
Îngrijirea Părului
Pentru păr, Schiduful este eficient împotriva mătreții, stimulează creșterea și restaurează părul deteriorat, lecitina din compoziția sa ajutând la păstrarea străluciri naturale.
Fierul (Fe) din compoziția sa contribuie de asemenea la un păr, o piele și unghii sănătoase.
Sprijină Rezultatele Sportive
Când antrenați, acesta este un mijloc excelent în mod complet natural pentru organism de a amplifica procesele anabolice, creșterea forței și puterii, îmbunătățirea rezultatelor voastre.
Utilizarea și Administrarea Schindufului?
Schiduful este ingredient în multe suplimente nutritive. Deoarece formulele diferă, doza recomandată depinde de tipul suplimentului.
În plus, doza poate varia în funcție de beneficiul căutat.
În majoritatea studiilor legate de testosteron, se utilizează doar aproximativ 500 mg extract din Schinduf, în timp ce în studiile din alte domenii se recomandă circa 1000-2000 mg.
Dacă se utilizează întreaga sămânță, doze de aproximativ 2-5 grame par eficiente, dar aceasta variază în diferitele studii.
Suplimentele nutritive cu Schinduf trebuie de obicei luate înainte sau în timpul mesei. Deoarece această plantă sprijină controlul zahărului din sânge, este cel mai bine să o luați cu masa cea mai bogată în carbohidrați din zi.
Schinduf – Siguranță și Efecte Secundare
Schiduful pare relativ sigur pentru persoanele sănătoase.
Cu toate acestea, ca la majoritatea suplimentelor nutritive, în cazuri izolate se raportează unele efecte secundare, cum ar fi disconfortul stomacal și indigestia.
Interzis în Sarcină
Doar în timpul sarcinii este recomandat să se evite administrarea Schindufului sub orice formă.
Planta Schinduf ar putea provoca contracții premature și astfel să accelereze nașterea. În cazuri extreme, administrarea Schindufului ar putea duce la avort, dacă sarcina este într-o fază prea timpurie.
Periculos în Diabet
Având în vedere efectul său asupra zahărului din sânge, Schiduful trebuie utilizat cu atenție sporită, dacă luați medicamente pentru diabet sau alte suplimente care scad nivelurile zahărului din sânge.
Întotdeauna este bine să vă consultați cu medicul, înainte să începeți să luați un nou supliment. Cel mai important este să vă asigurați că luați o doză sigură.
Concluzie
Datorită compoziției sale caracteristice, acesta influențează simțitor sistemele reproductive masculine și feminine. Folosite din vremuri îndepărtate zdrobite, măcinate, înmuiate, ca decocturi sau extracte, semințele de Schinduf cresc secreția de testosteron, sporesc lactația la mămicile care alăptează, sporesc libidoul la ambele sexe, sunt recomandate înainte de zilele nașterii pentru intensificarea contracțiilor. Reduce colesterolul și grăsimile din sânge și protejează sistemul cardiovascular, acționează purificator și întăritor asupra rinichilor și ficatului.
Studii științifice și surse utilizate:
<1> Basch E, Ulbricht C, Kuo G, Szapary P, Smith M. Therapeutic applications of fenugreek. Altern Med Rev. 2003 Feb;8(1):20-7. PMID: 12611558.
<2> Edmond KM, Zandoh C, Quigley MA, Amenga-Etego S, Owusu-Agyei S, Kirkwood BR. Delayed breastfeeding initiation increases risk of neonatal mortality. Pediatrics. 2006 Mar;117(3):e380-6. doi: 10.1542/peds.2005-1496. PMID: 16510618.
<3> Turkyılmaz C, Onal E, Hirfanoglu IM, Turan O, Koç E, Ergenekon E, Atalay Y. The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. J Altern Complement Med. 2011 Feb;17(2):139-42. doi: 10.1089/acm.2010.0090. Epub 2011 Jan 24. PMID: 21261516.
<4> Wilborn C, Taylor L, Poole C, Foster C, Willoughby D, Kreider R. Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65. doi: 10.1123/ijsnem.20.6.457. PMID: 21116018.
<5> Kochhar A, Nagi M. Effect of supplementation of traditional medicinal plants on blood glucose in non-insulin-dependent diabetics: a pilot study. J Med Food. 2005 Winter;8(4):545-9. doi: 10.1089/jmf.2005.8.545. PMID: 16379570.
<6> Madar Z, Abel R, Samish S, Arad J. Glucose-lowering effect of fenugreek in non-insulin dependent diabetics. Eur J Clin Nutr. 1988 Jan;42(1):51-4. PMID: 3286242.
<7> Neelakantan N, Narayanan M, de Souza RJ, van Dam RM. Effect of fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) intake on glycemia: a meta-analysis of clinical trials. Nutr J. 2014;13:7. Published 2014 Jan 18. doi:10.1186/1475-2891-13-7
<8> Sharma RD, Raghuram TC, Rao NS. Effect of fenugreek seeds on blood glucose and serum lipids in type I diabetes. Eur J Clin Nutr. 1990 Apr;44(4):301-6. PMID: 2194788.
<9> Abdel-Barry JA, Abdel-Hassan IA, Jawad AM, al-Hakiem MH. Hypoglycaemic effect of aqueous extract of the leaves of Trigonella foenum-graecum in healthy volunteers. East Mediterr Health J. 2000 Jan;6(1):83-8. PMID: 11370345.
<10> Losso JN, Holliday DL, Finley JW, Martin RJ, Rood JC, Yu Y, Greenway FL. Fenugreek bread: a treatment for diabetes mellitus. J Med Food. 2009 Oct;12(5):1046-9. doi: 10.1089/jmf.2008.0199. PMID: 19857068.
<11> Mathern JR, Raatz SK, Thomas W, Slavin JL. Effect of fenugreek fiber on satiety, blood glucose and insulin response and energy intake in obese subjects. Phytother Res. 2009 Nov;23(11):1543-8. doi: 10.1002/ptr.2795. PMID: 19353539.
<12> Chevassus H, Molinier N, Costa F, Galtier F, Renard E, Petit P. A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat consumption in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol. 2009 Dec;65(12):1175-8. doi: 10.1007/s00228-009-0733-5. Epub 2009 Oct 7. PMID: 19809809.
<13> Chevassus H, Gaillard JB, Farret A, Costa F, Gabillaud I, Mas E, Dupuy AM, Michel F, Cantié C, Renard E, Galtier F, Petit P. A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat intake in overweight subjects. Eur J Clin Pharmacol. 2010 May;66(5):449-55. doi: 10.1007/s00228-009-0770-0. Epub 2009 Dec 18. PMID: 20020282.
<14> Ali Mandegary, Mostafa Pournamdari, Fariba Sharififar, Shirin Pournourmohammadi, Reza Fardiar, Sedigheh Shooli, Alkaloid and flavonoid rich fractions of fenugreek seeds (Trigonella foenum-graecum L.) with antinociceptive and anti-inflammatory effects, Food and Chemical Toxicology, Volume 50, Issue 7, 2012, Pages 2503-2507, ISSN 0278-6915, https://doi.org/10.1016/j.fct.2012.04.020.
<15> Bordia A, Verma SK, Srivastava KC. Effect of ginger (Zingiber officinale Rosc.) and fenugreek (Trigonella foenumgraecum L.) on blood lipids, blood sugar and platelet aggregation in patients with coronary artery disease. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 1997 May;56(5):379-84. doi: 10.1016/s0952-3278(97)90587-1. PMID: 9175175.
<16> Stark A, Madar Z. The effect of an ethanol extract derived from fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on bile acid absorption and cholesterol levels in rats. Br J Nutr. 1993 Jan;69(1):277-87. doi: 10.1079/bjn19930029. PMID: 8457534.
<17> DiSilvestro RA, Verbruggen MA, Offutt EJ. Anti-heartburn effects of a fenugreek fiber product. Phytother Res. 2011 Jan;25(1):88-91. doi: 10.1002/ptr.3229. PMID: 20623611.
<18> Younesy S, Amiraliakbari S, Esmaeili S, Alavimajd H, Nouraei S. Effects of fenugreek seed on the severity and systemic symptoms of dysmenorrhea. J Reprod Infertil. 2014;15(1):41-48.
<19> Ke F, Yadav PK, Ju LZ. Herbal medicine in the treatment of ulcerative colitis. Saudi J Gastroenterol. 2012;18(1):3-10. doi:10.4103/1319-3767.91726