Mulți oameni iau vitamina D3 toamna și iarna — și pe bună dreptate. Dar puțini știu că D3 își dezvăluie întregul potențial abia în tandem cu o altă vitamină, mai puțin cunoscută: K2. Cele două lucrează ca o echipă — una contribuie la absorbția normală a calciului, iar cealaltă la menținerea unor oase normale.
Dacă deja luați suplimentar vitamina D (iar la latitudinile noastre acest lucru este rezonabil în lunile reci, mai ales când semnele de deficit de vitamina D își fac apariția), merită să înțelegeți de ce vitamina K2 este completarea sa naturală.
Ce face vitamina D3
Vitamina D3 (colecalciferol) are multe roluri, dar unul dintre cele mai importante este legat de calciu: ea contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului. Fără suficientă vitamina D, organismul absoarbe doar o mică parte din calciul pe care îl consumați prin alimentație — indiferent cât de bogată în calciu ar fi aceasta. <5>
Problema este că vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, dar în sine nu determină unde ajunge acest calciu. Aici intră în scenă vitamina K2.
Ce face vitamina K2
Vitamina K2 (menachinonă) acționează ca un „dirijor" al calciului. Ea activează două proteine cheie din organism: <1>
- Osteocalcina — o proteină care leagă calciul și îl încorporează în țesutul osos;
- Proteina Gla a matricei (MGP) — o proteină pe care cercetătorii o studiază în legătură cu sănătatea vaselor de sânge.
Fără suficientă vitamina K2, aceste proteine rămân inactive. Iar vitamina K contribuie la menținerea unor oase normale – motiv pentru care tandemul cu D3 are atât de mult sens.
De ce se iau împreună: sinergia
Logica combinației este simplă atunci când o descompunem pas cu pas:
- Vitamina D3 se ocupă de calciu — contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și la menținerea unor niveluri normale ale calciului în sânge.
- Vitamina K2 completează tabloul — vitamina K contribuie la menținerea unor oase normale.
De aceea numeroși specialiști privesc vitamina D și vitamina K ca parteneri, nu ca și concurenți. O trecere în revistă a literaturii științifice analizează felul în care cele două vitamine lucrează împreună. <2>
Beneficii pentru oase
K2 în forma MK-7 (menachinonă-7) este deosebit de interesantă pentru sănătatea oaselor, deoarece se reține mai mult timp în organism. Un studiu clinic de trei ani realizat la femei aflate în postmenopauză a urmărit densitatea și rezistența osoasă la aportul zilnic de MK-7, comparativ cu placebo. <3>
Acest lucru completează bine rolul clasic al vitaminei D pentru oase (absorbția calciului) — un subiect despre care merită să aflați mai multe.
Vitamina K2 și sistemul cardiovascular: ce se studiază
Deoarece vitamina K2 activează proteina MGP, cercetătorii studiază de mult timp legătura sa cu sistemul cardiovascular. Un studiu populațional de lungă durată a analizat aportul alimentar de vitamina K2 în relație cu sănătatea inimii. <4>
Este important să fim sinceri: acestea sunt date observaționale și preliminare, nu o dovadă că un supliment de K2 „protejează de infarct". Combinația D3 + K2 rămâne însă populară datorită rolurilor complementare ale celor două vitamine în menținerea unor oase normale.
Forme, doze și cum să le luați
- Forma de K2: MK-7 (obținută prin fermentare) este de preferat față de MK-4 datorită reținerii mai îndelungate în organism și a aportului zilnic unic, mai comod.
- Împreună cu grăsimi: atât D3, cât și K2 sunt liposolubile — se absorb cel mai bine când sunt luate cu o masă care conține puțină grăsime (de exemplu, o masă principală).
- Raportul: cele două vitamine sunt adesea combinate în același raport într-o capsulă tocmai pentru că se completează reciproc — este comod să vină într-un singur produs.
Cine beneficiază cel mai mult de combinație
- Persoane care iau deja doze mai mari de vitamina D în timpul iernii;
- Persoane în vârstă și femei aflate la menopauză, la care densitatea osoasă scade;
- Persoane cu expunere limitată la soare (muncă în interior, latitudini nordice);
- Oricine dorește să își susțină oasele într-un mod mai complet, nu doar prin calciu.
Avertisment important de siguranță
Dacă luați anticoagulante (medicamente care subțiază sângele, de tipul warfarinei / Sintrom), vitamina K influențează direct acțiunea lor și nu trebuie să luați suplimente cu vitamina K2 fără acordul explicit al medicului dumneavoastră. Vitamina K participă la coagularea sângelui și poate modifica efectul acestor medicamente.
Ca în cazul oricărui supliment alimentar — acesta completează, nu înlocuiește o alimentație echilibrată, mișcarea și îngrijirea medicală. În caz de suspiciune de deficit sau de o problemă de sănătate specifică, consultați un specialist.
Noi, echipa Cvetita Herbal, vă recomandăm să încercați Vitamina D3 + K2 + Q10 - Royal Complex (60 comprimate) — o combinație care reunește vitamina D3, K2 și coenzima Q10 într-un singur comprimat.
Întrebări frecvente
Pot lua vitamina D3 fără K2?
Da, vitamina D3 poate fi luată și separat. Combinația este populară pentru că cele două au roluri complementare: vitamina D contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului, iar vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos.
Ce formă de vitamina K2 este mai bună: MK-4 sau MK-7?
MK-7 rămâne mai mult timp în sânge decât MK-4, de aceea este forma folosită cel mai des în suplimente, într-o singură priză pe zi. Indiferent de formă, respectă doza indicată pe eticheta produsului.
Când se iau vitaminele D3 și K2?
La o masă care conține grăsimi, deoarece ambele sunt vitamine liposolubile. Momentul zilei contează mai puțin decât regularitatea.
Cine nu ar trebui să ia vitamina K2?
Persoanele care iau anticoagulante din clasa antivitaminelor K, precum acenocumarolul sau warfarina, nu ar trebui să ia vitamina K2 fără acordul medicului, deoarece aceasta poate influența efectul medicamentului. În sarcină, în perioada de alăptare sau dacă ai o boală cronică, consultă medicul înainte.
Surse utilizate:
<1> Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, Stoecklin E, Baka A, Vermeer C. The role of menaquinones (vitamin K₂) in human health. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1357-68. doi: 10.1017/S0007114513001013. PMID: 23590754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23590754/
<2> van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. PMID: 29138634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138634/
<3> Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6. PMID: 23525894. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525894/
<4> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004 Nov;134(11):3100-5. doi: 10.1093/jn/134.11.3100. PMID: 15514282. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15514282/
<5> Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/