Vitamina D3 este cea mai eficientă formă de Vitamine D. Nu întâmplător Vitamina D3 se mai numește „Vitamina Soarelui", deoarece corpul uman poate să o sintetizeze sub acțiunea razelor ultraviolete ale soarelui.
Holekalciferolul (Vitamina D3) reprezintă o formă mai specifică de Vitamină D, care se sintetizează într-un mod diferit.
Biochimie și Forme
Sub Vitamina D se înțeleg în principal Vitamina D2 (ergokalkciferol) și Vitamina D3 (holekalciferol), iar în grupul Vitaminei D intră ferolurile - Vitamina D4-22, Vitamina D23 dehidro-ergokalkciferol, Vitamina D5-24 etilholekalciferol și altele.
Similar altor vitamine, Vitamina D se împarte în două forme principale:
- Vitamina D2 (Ergokalkciferol)
- Vitamina D3 (Holekalciferol).
În grupul vitaminei D intră ferolurile – vitamina D4- 22, vitamina D23 dehidro- ergokalkciferol, vitamina D5-24 etilholekalciferol și altele.
Ergokalkciferolul (Vitamina D2)
Ergokalkciferolul (vitamina D2) este un element esențial, adică nu se sintetizează independent în corpul uman sau organismul nostru nu poate să și-l producă. Posibilitățile de obținere sunt prin alimentele care sunt surse ale acestuia.
Ergokalkciferolul (D2) se conține mai ales în peștii grași, precum somonul, codul, heringul, macroua, unele produse lactate (brânzeturi, lapte), ciuperci, ouă și altele.
Holekalciferolul (Vitamina D3)
Holekalciferolul (vitamina D3) reprezintă o formă mai specifică de vitamină D, care se sintetizează într-un mod diferit.
Vitamina D3 este cea mai eficientă formă de vitamină D. Nu întâmplător vitamina D3 este așa-numita „Vitamină solară", deoarece corpul uman poate să o sintetizeze sub acțiunea razelor ultraviolete ale soarelui.
Ce vom învăța despre beneficiile Vitaminei D3?
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele sănătoase de la Cvetita Herbal
Dozaj
Funcții și Importanță
În general, Vitamina D (Holekalciferol, Kalciferol) contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea unor oase normale.
Printre sarcinile importante cu care această vitamină este încărcată se numără:
- Calciferolul (Holecalciferolul, Vitamina D) contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului;
- Holecalciferolul (Calciferolul, Vitamina D) contribuie la menținerea unor niveluri normale ale calciului în sânge;
- Vitamina D (Calciferolul, Holecalciferolul) contribuie la menținerea unor dinți normali și este necesară pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor la copii.
- Vitamina D contribuie la menținerea unor oase normale;
- Contribuie la menținerea funcției musculare normale;
- Are un rol în procesul de diviziune celulară;
- Se formează în piele sub acțiunea razelor solare;
- Este o vitamină liposolubilă, care se absoarbe cel mai bine împreună cu grăsimile;
- Necesarul se acoperă mai greu în lunile cu puțin soare;
- Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
- Este importantă la orice vârstă, de la copii până la vârstnici.
Vitamina D3 și Sistemul Cardiovascular
Cercetătorii au studiat și relația dintre Vitamina D3 și sistemul cardiovascular, inclusiv într-un studiu publicat în International Journal of Nanomedicine.
Rezultatele de până acum sunt preliminare și nu demonstrează că un supliment cu Vitamina D3 previne sau tratează bolile de inimă.
Pentru orice problemă cardiovasculară, sfatul medicului rămâne de neînlocuit, iar suplimentele nu țin locul tratamentului. <1>
Vitamina D3 în Cercetări Recente
Studiul se bazează pe o cercetare amplă din 2017, care reprezintă o meta-analiză a 25 de studii clinice randomizate, care a analizat legătura dintre Vitamina D și sănătatea căilor respiratorii.
Cercetările continuă, iar comunitatea științifică încă dezbate ce înseamnă aceste rezultate.
Ce știm sigur este că vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. <2>, <3>
Ceea ce rămâne încă neclar este care factori genetici predispun la reacția diferită a corpului la aportul suplimentar de Vitamina D. În această direcție cercetările sunt insuficiente și deocamdată nu se poate spune.
Sprijină Sistemul Imunitar
Vitamina D3 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Această Vitamină este intens studiată de imunologi, care continuă să descifreze mecanismele prin care participă la răspunsul imun. <4>
Studiile descriu interacțiunea Vitaminei D3 cu celulele imune, inclusiv cu celulele T și macrofagele. <5>
De fapt, Vitamina este atât de importantă pentru funcția imună, încât nivelurile scăzute de Vitamina D sunt asociate cu susceptibilitate crescută la infecții, boli și tulburări imune. <6>
Vitamina D3 și Mușchii
Există și alte studii care demonstrează teza că nivelurile scăzute de Vitamina D se leagă de funcționalitatea deteriorată a mușchilor scheletici. Motivul este că deficitul de Vitamina D reduce afluxul de energie către celulele mușchilor scheletici, ceea ce se poate manifesta prin dificultăți în efectuarea activităților zilnice la adulți. <7>
Conform unui studiu din 2014, organelele specializate din celule, adică mitocondriile, transformă nutrienții disponibili în energie pentru a răspunde nevoilor organismului. <8>
Simptome Supradozaj
- Sete excesivă
- Gust metalic în gură
- Apetit slab
- Pierderea în greutate
- Durere în oase
- Oboseală
- Dureri de ochi
- Piele care mănâncă
- Vărsături
- Diaree
- Constipație
- Nevoia frecventă de a urina
- Probleme musculare
Alimente și Surse
Puține alimente conțin vitamina D, ceea ce reduce posibilitățile de a o obține în mod natural. Alimentele care conțin vitamina D sunt:
- Pește gras - somon, cod, macrou
- Sardine, creveți și alte fructe de mare
- Ouă și mai ales gălbenușul de ou
- Lapte proaspăt, brânză, caș și alte produse lactate
- Unele tipuri de culturi cerealiere
Asimilarea Vitaminei D în Corp
Vitamina D reprezintă o vitamină liposolubilă care se formează în organism sub acțiunea razelor solare.
Modul în care se asimilează vitamina D este mainly prin grăsimile din pielea noastră. Una dintre funcțiile fiziologice ale pielii umane este tocmai funcția de metabolism.
La expunerea corpului la razele solare (ultraviolete), în straturile pielii începe formarea Holecalciferolului sau Vitamina D3. Holecalciferolul generat se absoarbe în corp și respectiv se distribuie către anumite țesuturi și organe în întregul organism.
La cantități reduse de lumină solară (de ex. în timpul iernii), formarea vitaminei D se reduce la cantități extrem de insuficiente pentru organism.
Aceasta presupune obținerea ei prin alimentație sau prin suplimente alimentare adecvate. Puține sunt alimentele bogate în Vitamina D, ceea ce din păcate complică suplimentar menținerea nevoilor organice.
Aportul de vitamina D ca supliment alimentar este o modalitate practică de a completa alimentația, mai ales în lunile reci.
Istoria Vitaminei D (Holecalciferol, Calciferol)
- Motivul pentru progresul științific și motivul pentru separarea, descrierea și descoperirea vitaminei D în 1930 este boala rahitism, care a fost descrisă pentru prima dată, mult mai devreme, în 1650.
- Cercetările asupra vitaminei D încep încă înainte de 1920, dar până în 1930 munca științifică în această direcție rămâne neconfirmată.
- La sfârșitul secolului al 18-lea devine clar că boala poate fi tratată cu ficatul unor tipuri de pește gras.
- În anii '20 ai secolului trecut, știința ajunge la afirmația incontestabilă că iradierea cu lumină ultravioletă are acțiune protectivă în această privință.
Studii științifice și surse utilizate:
<1> Khan A, Dawoud H, Malinski T. Nanomedical studies of the restoration of nitric oxide/peroxynitrite balance in dysfunctional endothelium by 1,25-dihydroxy vitamin D3 – clinical implications for cardiovascular diseases. Int J Nanomedicine. 2018;13:455-466
https://doi.org/10.2147/IJN.S152822
<2> Camargo CA, Sluyter J, Stewart AW, Khaw KT, Lawes CMM, Toop L, Waayer D, Scragg R. Effect of Monthly High-Dose Vitamin D Supplementation on Acute Respiratory Infections in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. Clin Infect Dis. 2020 Jul 11;71(2):311-317. doi: 10.1093/cid/ciz801. PMID: 31420647.
<3> Martineau AR, Jolliffe DA, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Ginde AA, Goodall EC, Grant CC, Janssens W, Jensen ME, Kerley CP, Laaksi I, Manaseki-Holland S, Mauger D, Murdoch DR, Neale R, Rees JR, Simpson S, Stelmach I, Trilok Kumar G, Urashima M, Camargo CA, Griffiths CJ, Hooper RL. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Health Technol Assess. 2019 Jan;23(2):1-44. doi: 10.3310/hta23020. PMID: 30675873; PMCID: PMC6369419.
<4> Bivona G, Agnello L, Ciaccio M. The immunological implication of the new vitamin D metabolism. Cent Eur J Immunol. 2018;43(3):331-334. doi: 10.5114/ceji.2018.80053. Epub 2018 Oct 30. PMID: 30588177; PMCID: PMC6305614.
<5> Aranow, Cynthia. "Vitamin D and the immune system." Journal of investigative medicine : the official publication of the American Federation for Clinical Research vol. 59,6 (2011): 881-6. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
<6> Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.
<7> Hamilton B. Vitamin D and human skeletal muscle. Scand J Med Sci Sports. 2010 Apr;20(2):182-90. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01016.x. Epub 2009 Oct 5. PMID: 19807897; PMCID: PMC2860762.
<8> Kirsten V. Knutsen, Ahmed A. Madar, Per Lagerløv, Mette Brekke, Truls Raastad, Lars C. Stene, Haakon E. Meyer, Does Vitamin D Improve Muscle Strength in Adults? A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial Among Ethnic Minorities in Norway, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 99, Issue 1, 1 January 2014, Pages 194–202, https://doi.org/10.1210/jc.2013-2647 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24248184/
<9> "B12, K2, B17 și celelalte vitamine", Ed."Raspir" (2019), Rosița Todorova
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3?
Vitamina D3 (colecalciferol) este forma pe care o produce pielea sub acțiunea soarelui și care se găsește în alimentele de origine animală. Vitamina D2 provine din plante și ciuperci, iar studiile arată că D3 crește mai eficient nivelul din sânge.
Care este doza zilnică de vitamina D3?
Valoarea de referință din Uniunea Europeană este de 5 µg (200 UI) pe zi, iar suplimentele conțin adesea doze mai mari. Limita superioară stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară pentru adulți este de 100 µg (4.000 UI) pe zi.
Când se ia vitamina D3?
La o masă care conține grăsimi, deoarece este o vitamină liposolubilă. Momentul zilei contează mai puțin decât regularitatea.
La ce ajută vitamina D?
Vitamina D contribuie la menținerea sănătății sistemului osos, la menținerea funcției normale a sistemului muscular și la funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului.
Ce alimente conțin vitamina D?
Peștele gras (somon, macrou, hering, sardine), gălbenușul de ou, ficatul și alimentele fortificate. Alimentația acoperă de regulă doar o mică parte din necesar.