Problemele tiroidiene, mai ales tiroidita autoimună cunoscută sub numele de Hashimoto, sunt frecvente - și mai frecvente la femei. Dacă ești una dintre ele, probabil ai auzit că seleniul „ajută tiroida". Există un sâmbure de adevăr în asta, dar imaginea completă este mai nuanțată - și, important, mai mult seleniu nu înseamnă mai bine. Hai să privim lucrurile cinstit.
Îți sună cunoscut?
- Ai Hashimoto sau anticorpi tiroidieni crescuți
- Ți s-a spus să „iei seleniu", dar nu ești sigur dacă îți trebuie și în ce cantitate
- Ești derutat de informațiile contradictorii despre seleniu și tiroidă
Ce face seleniul
Seleniul este un oligoelement esențial - organismul nu se poate lipsi de el. Face parte din proteine speciale (selenoproteine) care protejează celulele tiroidei de stresul oxidativ ce însoțește producerea hormonilor și face parte, de asemenea, din enzimele care activează hormonul tiroidian (Köhrle, 2023). De aceea tiroida se numără printre organele bogate în seleniu.
Seleniul contează și pentru sistemul imunitar - acesta depinde de un aport adecvat pentru ca celulele imune să funcționeze normal (Avery & Hoffmann, 2018). Până aici, totul bine. Dar ce arată de fapt cercetarea pentru tiroidă?
Ce arată cercetarea (cinstit)
În tiroidita autoimună, cea mai constantă constatare este că seleniul reduce nivelul anticorpilor tiroidieni (anticorpii TPO). O meta-analiză a studiilor clinice confirmă această scădere (Wichman et al., 2016). Sună încurajator - dar aici vine avertismentul important: nu este dovedit că scăderea anticorpilor înseamnă și o funcție tiroidiană cu adevărat mai bună sau o stare de bine mai bună.
Exact de aceea o altă analiză sistematică este mai prudentă. Aceasta nu a găsit niciun efect al seleniului asupra TSH, a calității vieții sau a aspectului glandei la ecografie și concluzionează că dovezile sunt insuficiente pentru a recomanda de rutină seleniu tuturor celor cu Hashimoto (Winther et al., 2017). Cu alte cuvinte: valorile anticorpilor scad, dar dacă te vei simți mai bine rămâne incert.
Foarte important: la seleniu, mai mult NU înseamnă mai bine.
Seleniul are o fereastră de siguranță îngustă. Prea mult este dăunător - și nu doar la doze extreme. O analiză observă că până și un aport relativ ridicat (de la aproximativ 60 de micrograme pe zi în sus, când nivelurile sunt deja bune) ar putea fi legat de un risc mai mare de diabet de tip 2 (Vinceti et al., 2022). Așadar, nu suplimenta excesiv și nu combina mai multe surse de seleniu în același timp. Scopul este suficient, nu maximum.
S-ar putea să nici nu ai nevoie de el
Conținutul de seleniu al alimentelor depinde în mare măsură de sol, așa că aportul variază mult de la o regiune la alta - în unele locuri oamenii au niveluri scăzute, în altele ridicate (Rayman, 2020). De aceea relația are formă de U: atât o lipsă, cât și un exces fac rău. Dacă ai o alimentație variată - pește, ouă și uneori nuci braziliene - s-ar putea să ai deja niveluri bune și să nu ai nevoie de seleniu în plus.
Așadar, seleniul are cel mai mult sens pentru un motiv anume - tiroidita autoimună sau un aport probabil scăzut - și nu „pentru orice eventualitate". Dacă ai dubii, merită discutat cu un medic, mai ales dacă ești deja în tratament pentru tiroidă.
💡 Știai că...
- Tiroida se numără printre cele mai bogate organe în seleniu din corp.
- În Hashimoto, seleniul reduce anticorpii tiroidieni - dar dacă asta te face să te simți mai bine nu este dovedit.
- Una sau două nuci braziliene pe zi îți pot acoperi necesarul de seleniu - sunt excepțional de bogate în el.
- Relația are formă de U: atât o lipsă, cât și un exces de seleniu fac rău.
Seleniul nu este un mineral de tipul „mai mult e mai bine". Este nevoie de el exact în cantitatea potrivită - suficient cât să protejeze glanda, dar nu în exces.
Cine suntem noi să scriem despre asta
Cvetita Herbal activează de peste 10 ani ca producător european, cu producție europeană proprie și peste 1 milion de clienți mulțumiți. Seleniul și tiroida este un subiect cu multe întrebări și informații derutante, motiv pentru care vrem să îți spunem cinstit ce arată știința - inclusiv unde există beneficiu și unde trebuie să fii precaut - în loc să promitem o minune. O alegere informată este alegerea mai bună.
Seleniu (Se) - vegetarian
Seleniu (Se) este o formă în capsule vegetariene, cu o doză rezonabilă - 100 de micrograme per capsulă. Are cel mai mult sens în cazul tiroiditei autoimune sau al unui aport probabil scăzut, ca sprijin pentru tiroidă și sistemul imunitar - exact în cantitatea potrivită, fără a suplimenta excesiv.
💡 Cum se folosește: Ia o capsulă pe zi, conform indicațiilor de pe ambalaj - nu depăși doza și nu o combina cu alte suplimente bogate în seleniu. Dacă ești în tratament pentru tiroidă, coordonează utilizarea cu medicul tău.
La ce să te aștepți realist
Cu Hashimoto: o posibilă scădere a anticorpilor tiroidieni; efectul asupra stării de bine este incert.
Dacă aportul tău este scăzut: acoperirea deficitului sprijină tiroida și imunitatea.
Ține minte: mai mult nu înseamnă mai bine - păstrează doza rezonabilă și nu suplimenta excesiv.
Ce spun clienții
„Am Hashimoto și medicul mi-a sugerat să încerc seleniu. Îl iau la o doză rezonabilă, ca parte a tratamentului meu, nu în locul lui."
- Maria P.
„Îmi place că sunteți cinstiți - că mai mult nu înseamnă mai bine. Iau o capsulă și nu suplimentez excesiv cu mai multe surse."
- Andrei S.
Întrebări frecvente
Vindecă seleniul boala Hashimoto?
Nu. Poate reduce anticorpii tiroidieni, dar nu este dovedit că îmbunătățește funcția glandei sau starea ta de bine și nu înlocuiește tratamentul prescris.
Cât seleniu este sigur?
Seleniul are o fereastră îngustă - prea mult este dăunător. Păstrează doza recomandată și nu combina mai multe surse de seleniu în același timp.
Cum știu dacă am nevoie de el?
Aportul depinde de alimentația și regiunea ta. În cazul tiroiditei autoimune sau al unui aport probabil scăzut are sens; dacă ai dubii, consultă un medic.
Îl pot obține din alimentație?
Da. Peștele, ouăle și mai ales nucile braziliene sunt bogate în seleniu - una sau două nuci pe zi sunt adesea suficiente. Ai grijă să nu exagerezi prin alimentație și suplimente deopotrivă.
Privește seleniul ca pe o chestiune de doză exactă, nu ca pe „cu cât mai mult, cu atât mai bine". În cazul Hashimoto sau al unui aport probabil scăzut are sens - la o doză rezonabilă și, dacă este nevoie, coordonat cu un medic.
IA SELENIUSurse
- Wichman J et al. Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis: a meta-analysis. Thyroid, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27702392
- Winther KH et al. The effect of selenium supplementation on autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. Endocrine, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27683225
- Köhrle J. Selenium, iodine and iron - essential trace elements for thyroid hormone synthesis and metabolism. Int J Mol Sci, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36834802
- Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200430
- Vinceti M et al. Selenium and human health: molecular and epidemiologic evidence on safety. Environ Res, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35259406
- Rayman MP. Selenium intake, status, and health: a complex relationship. Hormones (Athens), 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388899
Supliment alimentar. Nu înlocuiește o alimentație variată și un stil de viață sănătos. Nu este un medicament. Un aport prea mare de seleniu este dăunător - nu depăși doza recomandată. În caz de boală tiroidiană, medicație, sarcină sau alăptare, consultă un medic. Aceste informații au scop educativ și nu constituie sfat medical.