Inozitolul, numit și Vitamina B8 sau Acid Fitinic, este o substanță prezentă în fiecare celulă a corpului și una dintre cele mai studiate molecule din nutriție: cercetătorii îl analizează în legătură cu sistemul nervos, metabolismul, insulina, echilibrul hormonal feminin și dispoziția.
Deși Inozitolul sau Acidul Fitinic se numește Vitamina B8 (C6H12O6), în realitate substanța nu este o vitamină, ci mai degrabă un tip de zahăr cu câteva funcții importante. Acest tip de zahăr poate fi produs de organism și din carbohidrații pe care îi consumăm.
Inozitolul este o moleculă organică ciclică, compusă din șase atomi de carbon, care participă la numeroase procese corporale și din această cauză este larg studiată. Există diferite forme ale acestei molecule și fiecare dintre ele are o structură chimică similară cu zahărul principal din sânge - Glucoza.
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Descriere
Vitamina B, Inozitol, Acidul Fitonic (C6H12O6) este o componentă asemănătoare vitaminelor, coenzimă hidrosolubilă, din care până la 80% din cantitatea disponibilă se produce independent în organismul uman și se dizolvă în apă, similar cu celelalte din grupa Vitaminelor B.
Vitaminele hidrosolubile se caracterizează printr-o structură diferită față de cele liposolubile și aceasta se exprimă prin lipsa mobilității în moleculele lor sau vitaminele hidrosolubile nu se transportă independent și liber.
Acest element se găsește în toate organele corpului uman, dar este concentrat în principal în structura celulelor nervoase, precum și în sânge și țesutul ocular.
Diferența între Inozitol și Mio-inozitol
Deși există mai multe forme, Inozitolul din suplimentele alimentare se referă de obicei la molecula mio-inozitol, care constituie peste 90% din conținutul de Inozitol din celule <22>.
De fapt, nu există o diferență substanțială între "Inozitol" și "Mio-inozitol".
- Termenul "Inozitol" este denumirea generală pentru un grup de nouă stereoizomeri ai Ciclohexan-1,2,3,4,5,6-hexolului.
- Mio-inozitolul este forma cea mai comună și biologic activă de Inozitol din corpul uman și din alimente. Din această cauză, când oamenii vorbesc despre "Inozitol" ca supliment alimentar sau în legătură cu beneficiile sale pentru sănătate, ei se referă de obicei la Mio-inozitol.
Ceilalți izomeri ai Inozitolului (precum D-chiro-inozitol, scyllo-inozitol etc.) se găsesc în cantități mult mai mici și nu sunt atât de bine studiați în ceea ce privește efectele lor asupra sănătății umane.
Pe scurt:
- Inozitolul este conceptul general pentru toate cele nouă forme.
- Mio-inozitolul este una din aceste forme, care este cea mai importantă și predominantă în organism și în alimente. În majoritatea cazurilor, când se vorbește despre beneficiile inozitolului, se are în vedere mio-inozitolul.
Datorită acestei legături strânse și faptului că mio-inozitolul este forma cea mai studiată și utilizată, adesea termenii "Inozitol" și "Mio-inozitol" se folosesc interschimbabil.
Efecte Secundare
După cum s-a menționat deja, Inozitolul se găsește în formă naturală în organism, precum și în diverse alimente.
Cantitatea care se obține din alimente poate varia de la sub 1 gram la câteva grame (în funcție de dieta individuală). Și ca supliment alimentar este considerat, în general, bine tolerat.
În studiile de cercetare dozele au variat de la aproximativ 2 la 18 grame pe zi.
La depășirea semnificativă a acestei cantități au fost raportate unele efecte secundare ușoare:
- Dureri de stomac
- Tulburări stomacale
- Meteorism.
Suplimentele alimentare cu Inozitol au fost studiate și la femei însărcinate, însă în sarcină orice supliment se ia doar cu acordul medicului.
Ce spun studiile despre Inozitol?
Inozitolul și Sistemul Nervos
Vitamina B8 (Inozitol, Acidul Fitinic) face parte din structura membranelor celulare, iar cercetătorii îi studiază rolul în integritatea celulelor.
Inozitolul (Vitamina B8, Acidul Fitinic) este concentrat în principal în membranele celulelor nervoase din corpul nostru. Inozitolul participă la transmiterea semnalelor în celule, inclusiv a impulsurilor nervoase – motiv pentru care este intens studiat.
Inozitolul și Metabolismul
Vitamina B8 (Inozitol) este implicată în organism în metabolismul grăsimilor. Inozitolul face parte din moleculele care participă la transportul lipidelor.
Vitamina B8 (Acidul Fitinic) susține sinteza Fosfolipidelor. Fosfolipidele reprezintă un tip de lipide care sunt construite pe bază de glicerol. Fosfolipidele sunt componente de bază ale membranelor celulare.
Vitamina B8 (Inozitol) participă și la diverse procese metabolice din celule.
Vitamina B8, Mușchii și Creierul
Inozitolul este prezent și în țesutul muscular, unde cercetătorii îi studiază rolul în procesele celulare.
Inozitolul se găsește în concentrații mari în creier și este studiat în legătură cu concentrarea și dispoziția.
Inozitolul și Sistemul Reproductiv
Cercetătorii studiază inozitolul atât în legătură cu sănătatea reproductivă feminină, cât și cu cea masculină.
Studiile au analizat rolul lui în maturarea ovulelor și în echilibrul hormonal feminin, iar la bărbați, în legătură cu spermatozoizii – un domeniu în care concluziile sunt încă în lucru.
Inozitolul și Insulina
El participă la semnalizarea insulinei în celule – hormonul care controlează zahărul din sânge. În plus, este implicat în semnalizarea unor mesageri chimici din creier, precum serotonina și dopamina.
Inozitolul și Echilibrul Emoțional
Inozitolul influențează procesele în care participă neurotransmițătorii – moleculele responsabile pentru transmiterea informațiilor în creier <1>.
Serotonina este unul dintre neurotransmițătorii importanți asupra cărora influențează Inozitolul. Această moleculă are multe roluri în organism și acționează asupra comportamentului și dispoziției.
Interesant este că unele persoane cu depresie, anxietate și tulburări compulsive au niveluri mai scăzute de Inozitol în creierul lor.
De aceea, cercetătorii studiază inozitolul în legătură cu mai multe procese care țin de serotonină și creier:
- Neurotransmisia
- Dispoziția
- Răspunsul la stres
Inozitolul și Momentele de Neliniște
Câteva studii mici au analizat inozitolul la persoane cu atacuri de panică <2>.
Un studiu pe 20 de persoane a folosit doze foarte mari, de 18 grame pe zi <3>; rezultatele trebuie confirmate în studii mai mari.
Alte Cercetări asupra Creierului
Un alt studiu, tot cu 18 grame de Inozitol pe zi, a fost realizat la persoane cu tulburare obsesiv-compulsivă <4>.
Alți cercetători consideră însă că dovezile sunt insuficiente <5>, iar astfel de tulburări se tratează numai sub îndrumarea medicului.
Inozitolul și Zahărul din Sânge
Inozitolul poate fi folosit pentru producerea moleculelor care participă la acțiunea insulinei în celule <7>.
Cercetătorii l-au studiat în legătură cu sensibilitatea organismului la insulină.
Insulina este un hormon cheie pentru controlul nivelurilor zahărului din sânge în organism, iar rezistența la insulină (afecțiune în care celulele din corp nu răspund bine la insulină) este considerată unul dintre factorii cheie legați de afecțiuni precum *sindromul metabolic <6>.
Un studiu de șase luni a inclus femei aflate la menopauză și a urmărit inozitolul în legătură cu sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și colesterolul <8>; rezultatele sunt încă discutate.
Alte studii au analizat inozitolul și în timpul sarcinii, însă în această perioadă orice supliment se ia numai la recomandarea medicului <9>.
Și la femeile cu sindromul ovarelor polichistice rezultatele studiilor sunt contradictorii <10>.
Inozitolul și Sănătatea Feminină
Sindromul ovarelor polichistice este o afecțiune care cauzează dezechilibru hormonal la femei.
El poate duce la ciclu neregulat și infertilitate. Printre simptome se mai numără creșterea în greutate, zahărul mare din sânge și niveluri crescute de colesterol și trigliceride.
Sensibilitatea la insulină poate fi una dintre cauzele fertilității reduse la femeile cu Sindromul ovarelor polichistice. De aceea, inozitolul a fost inclus în mai multe studii pe această temă <11>.
Unele studii au analizat inozitolul în legătură cu funcția ovarelor la femeile cu această afecțiune <12>, <13>; concluziile nu sunt încă definitive.
În aceste studii au fost folosite de obicei doze de 2 - 4 grame pe zi, la femei cu greutăți corporale diferite.
Diagnosticul și tratamentul acestei afecțiuni rămân însă în grija medicului, iar un supliment nu le poate înlocui <14>, <15>.
Inozitolul și Dispoziția
Datorită rolului său în semnalizarea neurotransmițătorilor din creier, Inozitolul a fost studiat și în legătură cu dispoziția.
Unele studii mici au folosit doze foarte mari, de 12 grame pe zi, timp de patru săptămâni <16>.
Alte studii, cu doze diferite, au avut rezultate inconsecvente.
Există însă și studii care arată că adăugarea de Inozitol la medicamentele standard pentru tratamentul depresiei nu îmbunătățește simptomele într-o măsură mai mare decât medicamentele singure <17>.
Mai mult, Inozitolul nu s-a dovedit eficient pentru reducerea depresiei la persoanele care anterior nu au reacționat la medicamentele standard <18>.
Alte Direcții de Cercetare
- Inozitolul a fost studiat și în alte direcții;
- Greutatea corporală: a fost analizat la femei cu Sindromul ovarelor polichistice, cu rezultate încă neclare <19>;
- Lipidele sanguine: unele studii au urmărit și nivelul lipidelor din sânge, precum colesterolul <20>;
- Tensiunea arterială: câteva studii au urmărit și acest parametru la femei cu Sindromul ovarelor polichistice.
Deși este posibil să existe și alte efecte ale Inozitolului asupra sănătății, pentru multe dintre ele dovezile în prezent sunt foarte limitate.
Dozajul
Inozitolul se conține în diverse alimente, dar cele mai mari concentrații le are în fasole, fructe, nuci și cereale.
Cantitatea care se consumă de obicei în fiecare zi poate varia de la mai puțin de 1 gram la câteva grame în funcție de alimentele pe care le consumați.
În studiile asupra suplimentelor nutritive cu Inozitol au fost folosite cantități mai mari decât cele care se conțin de obicei în mâncare, cu doze care ajung la 18 grame pe zi.
Dozele folosite în studii au variat mult, în funcție de tema cercetată; respectă întotdeauna doza indicată pe eticheta produsului.
Surse Alimentare de Vitamina B8
- Leguminoase și culturi de grâu
- Nuci crude
- Fructe citrice
- Miere
- Tahini de susan
- Varză, morcovi, mazăre, roșii, spanac, cartofi, pepene, papaya, conopidă, avocado, ciuperci
- Icre și unele delicatese marine
- Ficat și altele.
Întrebări frecvente
Ce este inozitolul?
Inozitolul este un compus asemănător vitaminelor, numit uneori „vitamina B8”, deși organismul îl poate produce singur, din glucoză. Intră în alcătuirea membranelor celulare și participă la transmiterea semnalelor în celule.
Care este diferența dintre mio-inozitol și D-chiro-inozitol?
Mio-inozitolul este forma cea mai răspândită în organism și în alimente, iar D-chiro-inozitolul se formează din el, în cantități mult mai mici. Unele suplimente le combină în raport de 40:1.
Ce doză de inozitol se folosește în studii?
În multe studii s-au folosit între 2 și 4 g de mio-inozitol pe zi. Respectă doza indicată pe eticheta produsului.
Ce efecte secundare poate avea inozitolul?
Inozitolul este în general bine tolerat. La doze mari, de peste 12 g pe zi, pot apărea greață, gaze sau diaree; în sarcină sau dacă iei medicamente, consultă medicul înainte.
Ce alimente conțin inozitol?
Citricele, pepenele galben, leguminoasele, cerealele integrale și nucile. În cereale și leguminoase, inozitolul se găsește mai ales sub formă de acid fitic, din care organismul absoarbe mai puțin.