Inozitolul, Vitamina B8 sau Acidul Fitinic reglează funcțiile sistemului nervos central (SNC), îmbunătățește metabolismul și schimbul de substanțe, stimulează activitatea musculară și cerebrală, susține reproducerea, reglează insulina, glicemia, reduce anxietatea, atacurile de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă, combate simptomele de depresie și numeroase beneficii și efecte terapeutice asupra corpului și sănătății umane.
Deși Inozitolul sau Acidul Fitinic se numește Vitamina B8 (C6H12O6), în realitate substanța nu este o vitamină, ci mai degrabă un tip de zahăr cu câteva funcții importante. Acest tip de zahăr poate fi produs de organism și din carbohidrații pe care îi consumăm.
Inozitolul este o moleculă organică ciclică, compusă din șase atomi de carbon, care participă la numeroase procese corporale și din această cauză este larg studiată. Există diferite forme ale acestei molecule și fiecare dintre ele are o structură chimică similară cu zahărul principal din sânge - Glucoza.
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Descriere
Vitamina B, Inozitol, Acidul Fitonic (C6H12O6) este o componentă asemănătoare vitaminelor, coenzimă hidrosolubilă, din care până la 80% din cantitatea disponibilă se produce independent în organismul uman și se dizolvă în apă, similar cu celelalte din grupa Vitaminelor B.
Vitaminele hidrosolubile se caracterizează printr-o structură diferită față de cele liposolubile și aceasta se exprimă prin lipsa mobilității în moleculele lor sau vitaminele hidrosolubile nu se transportă independent și liber.
Acest element se găsește în toate organele corpului uman, dar este concentrat în principal în structura celulelor nervoase, precum și în sânge și țesutul ocular.
Diferența între Inozitol și Mio-inozitol
Deși există mai multe forme, Inozitolul din suplimentele alimentare se referă de obicei la molecula mio-inozitol, care constituie peste 90% din conținutul de Inozitol din celule <22>.
De fapt, nu există o diferență substanțială între "Inozitol" și "Mio-inozitol".
- Termenul "Inozitol" este denumirea generală pentru un grup de nouă stereoizomeri ai Ciclohexan-1,2,3,4,5,6-hexolului.
- Mio-inozitolul este forma cea mai comună și biologic activă de Inozitol din corpul uman și din alimente. Din această cauză, când oamenii vorbesc despre "Inozitol" ca supliment alimentar sau în legătură cu beneficiile sale pentru sănătate, ei se referă de obicei la Mio-inozitol.
Ceilalți izomeri ai Inozitolului (precum D-chiro-inozitol, scyllo-inozitol etc.) se găsesc în cantități mult mai mici și nu sunt atât de bine studiați în ceea ce privește efectele lor asupra sănătății umane.
Pe scurt:
- Inozitolul este conceptul general pentru toate cele nouă forme.
- Mio-inozitolul este una din aceste forme, care este cea mai importantă și predominantă în organism și în alimente. În majoritatea cazurilor, când se vorbește despre beneficiile inozitolului, se are în vedere mio-inozitolul.
Datorită acestei legături strânse și faptului că mio-inozitolul este forma cea mai studiată și utilizată, adesea termenii "Inozitol" și "Mio-inozitol" se folosesc interschimbabil.
Efecte Secundare
După cum s-a menționat deja, Inozitolul se găsește în formă naturală în organism, precum și în diverse alimente.
Cantitatea care se obține din alimente poate varia de la sub 1 gram la câteva grame (în funcție de dieta individuală). Chiar și când se ia ca supliment alimentar, este considerat complet sigur.
În studiile de cercetare dozele au variat de la aproximativ 2 la 18 grame pe zi.
La depășirea semnificativă a acestei cantități au fost raportate unele efecte secundare ușoare:
- Dureri de stomac
- Tulburări stomacale
- Meteorism.
Suplimentele alimentare cu Inozitol au fost administrate chiar și femeilor însărcinate în doze de aproximativ 4 grame zilnic, fără să se observe efecte secundare.
Care sunt beneficiile Inozitolului?
Reglează Funcțiile Sistemului Nervos
Vitamina B8 (Inozitol, Acidul Fitinic) are un rol protector important prin faptul că protejează celulele de permeabilitate și în acest fel le apără și reduce riscurile de deteriorări celulare.
Inozitolul (Vitamina B8, Acidul Fitinic) este concentrat în principal în membranele celulelor nervoase din corpul nostru. Datorită prezenței inozitolului se favorizează transportul corect al impulsurilor nervoase, ceea ce îl face un element cu importanță esențială pentru funcționarea sistemului nervos.
Îmbunătățește Metabolismul și Schimbul de Substanțe
Vitamina B8 (Inozitol) favorizează schimbul corect de substanțe în organism și în special al grăsimilor din corp. Inozitolul este un element datorită căruia se echilibrează circulația grupurilor lipidice.
Vitamina B8 (Acidul Fitinic) susține sinteza Fosfolipidelor. Fosfolipidele reprezintă un tip de lipide care sunt construite pe bază de glicerol. De fapt, datorită lor se reduce acumularea de grăsimi în ficat.
Vitamina B8 (Inozitol) acționează și ca un asistent în procesele metabolice și ajută la descompunerea corectă a substanțelor, ceea ce este important pentru asimilarea lor în corp.
Vitamina B8 Stimulează Activitatea Musculară și Cerebrală
Vitamina B8 susține producerea mai rapidă de molecule proteice în organism, ceea ce contribuie în special la activitatea musculară și creșterea.
Inozitolul este o substanță nutritivă care sprijină cu succes și activitatea cerebrală, putând să ajute concentrarea, memoria și dispoziția.
Sprijină Sistemul Reproductiv
Atât fertilitatea feminină, cât și cea masculină au o legătură specială cu prezența Inozitolului în sânge.
Inozitolul sprijină diviziunea corectă a ovulelor și scade nivelurile crescute ale hormonului feminin important - estrogenul. La bărbați, vitamina B8 crește cantitatea și calitatea spermatozoizilor.
Influențează Insulina
El influențează acțiunea insulinei – hormon de importanță esențială pentru controlul zahărului din sânge. În plus, afectează mesagerii chimici din creier, precum serotonina și dopamina.
Reduce Anxietatea
Inozitolul influențează procesele în care participă neurotransmițătorii – moleculele responsabile pentru transmiterea informațiilor în creier <1>.
Serotonina este unul dintre neurotransmițătorii importanți asupra cărora influențează Inozitolul. Această moleculă are multe roluri în organism și acționează asupra comportamentului și dispoziției.
Interesant este că unele persoane cu depresie, anxietate și tulburări compulsive au niveluri mai scăzute de Inozitol în creierul lor.
Studiile arată că suplimentele nutritive cu Inozitol pot îmbunătăți simptomele legate de afecțiunile care influențează serotonina și creierul:
- Atacuri de panică
- Tulburare obsesiv-compulsivă
- Tulburare de stres post-traumatic
Ameliorează Atacurile de Panică
Câteva studii arată că Inozitolul poate influența favorabil atacurile de panică <2>.
Un studiu printre 20 de persoane cu tulburări de panică constată că 18 grame de Inozitol în fiecare zi reduc numărul atacurilor de panică săptămânale cu patru <3>.
Ajută la Tulburarea Obsesiv-Compulsivă
Un alt studiu la persoane cu tulburare obsesiv-compulsivă constată că 18 grame de Inozitol în fiecare zi îmbunătățesc simptomele mai bine decât un medicament placebo <4>.
Cu toate acestea, unii cercetători pun sub semnul întrebării eficacitatea Inozitolului în tratamentul unor astfel de tulburări anxioase <5>.
Reglează Zahărul din Sânge
Inozitolul poate fi folosit pentru producerea moleculelor care participă la acțiunea insulinei în celule <7>.
A fost studiat pentru potențialul său de a îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină, cu scopul de a reduce rezistența la insulină.
Insulina este un hormon cheie pentru controlul nivelurilor zahărului din sânge în organism, iar rezistența la insulină (afecțiune în care celulele din corp nu răspund bine la insulină) este considerată unul dintre factorii cheie legați de afecțiuni precum *sindromul metabolic <6>.
Un studiu de șase luni la 80 de femei aflate la menopauză cu sindrom metabolic constată că 4 grame de inozitol zilnic îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și nivelurile de colesterol <8>.
Alte studii la femei cu diabet gestațional arată de asemenea beneficiile Inozitolului pentru sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge <9>.
Mai mult, Inozitolul poate îmbunătăți acțiunea insulinei la femeile cu sindromul ovarelor polichistice. În acest caz însă rezultatele studiilor sunt contradictorii <10>.
Îmbunătățește Fertilitatea Feminină
Sindromul ovarelor polichistice este o afecțiune care cauzează dezechilibru hormonal la femei.
El poate duce la ciclu neregulat și infertilitate. Printre simptome se mai numără creșterea în greutate, zahărul mare din sânge și niveluri crescute de colesterol și trigliceride.
Sensibilitatea la insulină poate fi una dintre cauzele fertilității reduse la femeile cu Sindromul ovarelor polichistice. Deoarece Inozitolul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, a fost studiat ca un potențial mijloc de tratament <11>.
Studiile au constatat că Inozitolul poate fi util pentru îmbunătățirea funcției ovarelor și a fertilității la femei cu această boală <12>, <13>.
În aceste studii au fost folosite de obicei doze de 2 - 4 grame pe zi, iar beneficiile au fost observate la femei cu greutate normală, supraponderale și obeze.
În general, studiile au constatat că suplimentele cu Inozitol pot îmbunătăți regularitatea ciclului menstrual, ovulația și frecvența sarcinilor la femei cu această problemă <14>, <15>.
Combate Simptomele Depresiei
Datorită influenței pe care o exercită asupra neurotransmițătorilor din creier, Inozitolul a fost studiat ca mijloc de tratament al depresiei.
Unele studii arată că 12 grame de Inozitol zilnic, luate timp de patru săptămâni, pot reduce simptomele depresiei în comparație cu un medicament placebo <16>.
Un alt studiu raportează că 6 grame pe zi îmbunătățesc depresia la 9 din 11 participanți.
Există însă și studii care arată că adăugarea de Inozitol la medicamentele standard pentru tratamentul depresiei nu îmbunătățește simptomele într-o măsură mai mare decât medicamentele singure <17>.
Mai mult, Inozitolul nu s-a dovedit eficient pentru reducerea depresiei la persoanele care anterior nu au reacționat la medicamentele standard <18>.
Alte Beneficii Posibile
- Inozitolul a fost studiat și pentru câteva alte beneficii pentru sănătate;
- Pierderea în greutate: Acest supliment poate duce la o ușoară pierdere în greutate la femeile cu Sindromul ovarelor polichistice <19>;
- Lipidele sanguine: Administrarea suplimentară de Inozitol duce la o anumită îmbunătățire a lipidelor din sânge precum colesterolul <20>;
- Tensiunea arterială: Câteva studii raportează reduceri mici ale tensiunii arteriale la femei cu Sindromul ovarelor polichistice.
Deși este posibil să existe și alte efecte ale Inozitolului asupra sănătății, pentru multe dintre ele dovezile în prezent sunt foarte limitate.
Dozajul
Inozitolul se conține în diverse alimente, dar cele mai mari concentrații le are în fasole, fructe, nuci și cereale.
Cantitatea care se consumă de obicei în fiecare zi poate varia de la mai puțin de 1 gram la câteva grame în funcție de alimentele pe care le consumați.
În studiile asupra suplimentelor nutritive cu Inozitol au fost folosite cantități mai mari decât cele care se conțin de obicei în mâncare, cu doze care ajung la 18 grame pe zi.
Dozele pentru sensibilitatea la insulină și fertilitate sunt de obicei mult mai mici decât cele folosite la afecțiuni neurologice precum tulburările anxioase și depresia.
Surse Alimentare de Vitamina B8
- Leguminoase și culturi de grâu
- Nuci crude
- Fructe citrice
- Miere
- Tahini de susan
- Varză, morcovi, mazăre, roșii, spanac, cartofi, pepene, papaya, conopidă, avocado, ciuperci
- Icre și unele delicatese marine
- Ficat și altele.