Plante și ceaiuri folosite tradițional pentru somn și relaxare

Somnul bun este extrem de important pentru a fi sănătoși, puternici și în formă. Din cauza stresului cotidian însă, tot mai multe persoane se plâng de insomnie.

Conform datelor recente, aproximativ 30% din populația orașelor mari suferă de insomnie cronică. <1>

Ceaiurile au fost folosite de secole ca ritual natural pentru relaxare și adormire. Cercetările moderne studiază de asemenea felul în care unele plante sunt asociate cu relaxarea și cu un somn mai bun, alături de suplimente nutritive pentru somn.

În astfel de cazuri, multe persoane apelează la decocturi din plante medicinale.

În acest articol vă vom propune 6 ceaiuri gustoase, pe care este bine să le beți înainte de culcare.

Mușețel

Mușețelul conține flavonoidul apigenina. Cercetătorii studiază felul în care aceasta interacționează cu anumiți receptori din creier, asociați cu relaxarea și adormirea. <2>

De aceea în întreaga lume mușețelul este folosit tradițional pentru relaxare și pentru serile în care somnul se lasă așteptat.

În medicina populară, mușețelul este apreciat și pentru:

• echilibru emoțional;
• confortul digestiv;
• îngrijirea pielii.

Un studiu realizat pe 60 de persoane de vârstă pensionară a urmărit calitatea somnului la cei care iau zilnic 400 mg extract de mușețel; rezultatele sunt încă discutate. <3>

Într-un alt studiu au fost incluse femei după naștere, cu somn agitat. Cercetătorii au comparat calitatea somnului la cele care au băut zilnic ceai de mușețel timp de două săptămâni cu cea din grupul care nu a consumat decoct. <4>

Există însă și un studiu cu rezultate mai puțin promițătoare, realizat pe adulți cu probleme de somn de lungă durată. În acesta, mușețelul nu a scurtat timpul de adormire și nu a schimbat calitatea somnului. <5>

Valeriană

Valeriana este o plantă, care se folosește tradițional de secole pentru relaxare, liniște și un somn odihnitor.

Extract de Valeriană – Valerian (60 capsule x 300 mg)

86.97 RON

Citește mai mult

Cercetătorii o studiază în legătură cu acidul gama-aminobutiric (GABA).

GABA este un neurotransmițător asociat cu relaxarea și somnul - vedeți suplimentele noastre nutritive pentru stres și tensiune. Mecanismul exact este încă investigat de oamenii de știință.

În tradiția populară, valeriana mai este apreciată pentru:

• confortul femeilor în zilele dificile ale lunii;
• relaxare după o zi încărcată;
• momentele de stres și neliniște.

Valeriana a fost folosită în Anglia în timpul celui de-Al Doilea Război Mondial pentru liniștire în fața stresului și anxietății, cauzate de atacurile aeriene.

Astăzi extractul de valeriană este unul dintre cele mai populare plante tradiționale pentru somn în Europa și SUA. <6>

Cel mai des planta se oferă ca supliment nutritiv în capsule sau în formă lichidă. Rădăcina de valeriană se usucă și se vinde ca ceai.

Un studiu științific realizat pe 27 de persoane cu somn agitat a urmărit percepția participanților asupra somnului în timpul administrării extractului de rădăcină de valeriană.

În plus, după administrarea extractului nu au fost observate efecte adverse nedorite, cum ar fi somnolența matinală. <7>

Un alt studiu, realizat pe 128 de persoane, a urmărit cum percep timpul de adormire și calitatea generală a somnului cei care au luat 400 mg de rădăcină de valeriană lichidă, în căutarea unui somn sănătos. <8>

Este important de menționat că aceste concluzii sunt făcute pe baza evaluării personale a participanților la studii, prin urmare sunt subiective. Studiile nu evaluează date obiective, care sunt legate de calitatea somnului, cum ar fi ritmul cardiac sau activitatea cerebrală.

Lavandă

Lavanda este o plantă, care des se promovează datorită aromei plăcute și liniștitoare.

În timpuri antice, grecii și romanii des adăugau lavandă la băile lor și inhalau vaporii aromate.

Ceaiul de lavandă se face din micile boboci violete ale plantei înflorite.

Lavanda este apreciată tradițional pentru:

• relaxare și stare de bine;
• confortul în zilele dificile ale lunii;
• îngrijirea pielii.

Multe persoane beau ceai de lavandă, pentru a se relaxa, să își calmeze nervii și să își îmbunătățească somnul.

Un studiu pe 80 de femei taiwaneze, care au născut recent, a urmărit nivelul de oboseală la cele care beau ceai de lavandă timp de 2 săptămâni, comparativ cu cele care nu o fac. Studiul însă nu raportează schimbări în calitatea somnului. <9>

Un alt studiu, la 67 de femei cu somn agitat, a urmărit frecvența cardiacă și somnul după 20 de minute de inhalare de lavandă de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. <10>

Roiniță

Roinița aparține familiei mentei și se întâlnește în întreaga lume.

Extract de Melissa - Lime Balm (60 capsule x 300 mg)

14.50 RON

Citește mai mult

Deși des se vind sub formă de extract de roiniță pentru aromaterapie, frunzele de roiniță se usucă pentru prepararea ceaiului.

Această plantă se folosește tradițional pentru relaxare și un somn liniștit încă din Evul Mediu.

Roinița este apreciată tradițional pentru:

• confortul digestiv;
• momentele de tensiune;
• zilele dificile ale lunii;
• relaxare și liniște;
• claritate mentală.

Cercetările științifice constată că roinița crește nivelurile de acid gama-aminobutiric (GABA) la șoareci. Rezultatele obținute pe animale nu se pot transfera direct la oameni, dar explică interesul cercetătorilor pentru plantă. <11>

Un alt studiu, realizat pe un grup de oameni, a urmărit somnul celor care au folosit 600 mg extract din capsule de roiniță pe zi. Studiul a fost realizat timp de 15 zile. Acesta însă nu include un grup de control, ceea ce pune sub semnul întrebării rezultatele. <12>

Dacă problemele cu somnul persistă, discutați cu medicul; o cană de ceai de roiniță înainte de culcare poate deveni însă un ritual plăcut de relaxare.

Pasifloră

Ceaiul de pasifloră se prepară din frunzele uscate, florile și tulpinile plantei Passiflora .

Pasiflora este folosită tradițional pentru relaxare și un somn liniștit. Cercetătorii o studiază în legătură cu acidul gama-aminobutiric (GABA) din creier.

Pasiflora este apreciată tradițional pentru:

• momentele de neliniște;
• perioada menopauzei;
• confortul digestiv.

Recent au fost realizate o serie de studii, care au ca scop să stabilească dacă ceaiul de pasifloră influențează calitatea somnului.

Un studiu la 40 de adulți sănătoși a comparat percepția asupra calității somnului la cei care beau ceai de pasifloră zilnic timp de 1 săptămână cu cea a participanților care nu beau din decoct. <13>

Un alt studiu a analizat o combinație de pasifloră, rădăcină de valeriană și hamei, plante folosite tradițional pentru somn.

Rezultatele sunt interesante, dar studiile pe plante nu înlocuiesc sfatul medicului atunci când problemele de somn persistă. <14>

Scoarța de magnolie

Tradițional magnolia se folosește în medicina chineză pentru confort abdominal, respirație ușoară și relaxare.

Interesul pentru această plantă se datorează în mare parte compusului honokiol, care se găsește din abundență în tulpini, flori și scoarța plantei.

Magnolia este apreciată tradițional pentru:

• echilibru emoțional;
• relaxare;
• perioada menopauzei.

Mai multe studii la șoareci au urmărit efectul extractului de magnolie asupra adormirii și a duratei somnului; rezultatele pe animale nu pot fi transferate direct la oameni. <15>, <16>, <17>

Suplimentele nutritive sau extractele din plantele menționate au o concentrație mai mare de ingrediente active decât decoctul.
Modul sănătos de viață este o sarcină ușoară, dacă ne încredem în natură. Puteți vedea produsele noastre și să profitați de ofertele noastre incredibile pe site-ul nostru: www.cvetitaherbal.ro.

Întrebări frecvente

Surse folosite:

<1> Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-S10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/

<2> Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377

<3> Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.

<4> Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.

<5> Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Studiu preliminar al eficacității și siguranței extractului standardizat de mușețel pentru insomnia primară cronică: un studiu pilot randomizat controlat cu placebo. BMC Complement Altern Med . 2011;11:78. Publicat la 22 septembrie 2011. doi:10.1186/1472-6882-11-78

<6> Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026

<7> Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989 Apr;32(4):1065-6. doi: 10.1016/0091-3057(89)90082-8. PMID: 2678162.

<8> Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.

<9> Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26523950.

<10> Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21869900; PMCID: PMC3159017.

<11> Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.

<12> Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4

<13> Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.

<14> Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013;45(1):34-39. doi:10.4103/0253-7613.106432

<15> Qu WM, Yue XF, Sun Y, et al. Honokiol promotes non-rapid eye movement sleep via the benzodiazepine site of the GABA(A) receptor in mice. Br J Pharmacol. 2012;167(3):587-598. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02010.x

<16> Ma H, Kim CS, Ma Y, Nam SY, Kim DS, Woo SS, Hong JT, Oh KW. Magnolol enhances pentobarbital-induced sleeping behaviors: possible involvement of GABAergic systems. Phytother Res. 2009 Sep;23(9):1340-4. doi: 10.1002/ptr.2773. PMID: 19165750.

<17> Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ, Huang ZL, Urade Y, Qu WM. Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice. Neuropharmacology. 2012 Nov;63(6):1191-9. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.06.031. Epub 2012 Jul 4. PMID: 22771461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771461/