Somnul bun este extrem de important pentru a fi sănătoși, puternici și în formă. Din cauza stresului cotidian însă, tot mai multe persoane se plâng de insomnie.
Conform datelor recente, aproximativ 30% din populația orașelor mari suferă de insomnie cronică. <1>
Ceaiurile au fost folosite de secole ca remedii naturale pentru relaxare și adormire. Cercetările moderne dovedesc de asemenea că unele dintre plante au capacitatea de a calma sistemul nervos și de a contribui la un somn mai bun, în combinație cu suplimente nutritive pentru somn.
În astfel de cazuri, multe persoane apelează la decocturi din plante medicinale.
În acest articol vă vom propune 6 ceaiuri gustoase, pe care este bine să le beți înainte de culcare.
Mușețel
Mușețelul conține antioxidantul apigenina. Aceasta se leagă de anumiți receptori din creier, care pot reduce anxietatea și astfel să faciliteze adormirea. <2>
De aceea în întreaga lume mușețelul este folosit ca remediu natural pentru reducerea tensiunii și pentru tratamentul insomniei.
În plus, mușețelul poate ajuta la:
- anxietate și depresie;
- normalizarea nivelurilor de glucoză din sânge;
- sănătatea inimii;
- sistemul digestiv;
- consolidarea imunității;
- inflamații cutanate.
Un studiu realizat pe 60 de persoane de vârstă pensionară arată că cei care iau 400 mg extract de mușețel zilnic, au o calitate semnificativ mai bună decât cei care nu au folosit+. <3>
Într-un alt studiu au fost incluse femei după naștere, care sufereau de insomnie. S-a constatat că cele care au băut zilnic ceai de mușețel timp de două săptămâni, au reușit să îmbunătățească calitatea somnului lor, spre deosebire de celelalte grup, care nu a consumat decoct. <4>
Există însă un studiu realizat, care nu oferă rezultate atât de promițătoare. În acesta au fost incluși oameni care suferă de insomnie cronică. La aceștia tratamentul cu mușețel nu a facilitat adormirea și nu a îmbunătățit calitatea somnului. <5>
Valeriană
Valeriana este o plantă, care se folosește de secole pentru tratarea problemelor precum insomnia, nervozitatea și durerile de cap.
Ea crește nivelurile de acid gama-aminobutiric (GABA).
Când GABA este disponibilă în cantități mari, poate reduce tensiunea și crește somnolența - vedeți suplimentele noastre nutritive pentru stres și tensiune. De fapt aceasta este modalitatea prin care acționează unele medicamente împotriva anxietății.
Poate ajuta încă pentru:
- bufeuri la menopauză;
- stări menstruale;
- sindromul picioarelor nelinișite;
- stres și anxietate.
Valeriana a fost folosită în Anglia în timpul celui de-Al Doilea Război Mondial pentru ameliorarea stresului și anxietății, cauzate de atacurile aeriene.
Astăzi extractul de valeriană este unul dintre cele mai populare remedii din plante pentru somn în Europa și SUA. <6>
Cel mai des planta se oferă ca supliment nutritiv în capsule sau în formă lichidă. Rădăcina de valeriană se usucă și se vinde ca ceai.
Un studiu științific realizat pe 27 de persoane care sufereau de insomnie, constată că 89% dintre participanți raportează somn îmbunătățit la administrarea extractului de rădăcină de valeriană.
În plus, după administrarea extractului nu au fost observate efecte adverse nedorite, cum ar fi somnolența matinală. <7>
Un alt studiu, realizat pe 128 de persoane, constată că cei care au luat 400 mg de rădăcină de valeriană lichidă, au raportat reducerea timpului necesar pentru adormire, precum și îmbunătățirea generală și obținerea unui somn sănătos. <8>
Este important de menționat că aceste concluzii sunt făcute pe baza evaluării personale a participanților la studii, prin urmare sunt subiective. Studiile nu evaluează date obiective, care sunt legate de calitatea somnului, cum ar fi ritmul cardiac sau activitatea cerebrală.
Lavandă
Lavanda este o plantă, care des se promovează datorită aromei plăcute și liniștitoare.
În timpuri antice, grecii și romanii des adăugau lavandă la băile lor și inhalau vaporii aromate.
Ceaiul de lavandă se face din micile boboci violete ale plantei înflorite.
Lavanda poate ajuta la:
- anxietate și depresie;
- crampe menstruale;
- îmbunătățește sănătatea pielii.
Multe persoane beau ceai de lavandă, pentru a se relaxa, să își calmeze nervii și să își îmbunătățească somnul.
Un studiu pe 80 de femei taiwaneze, care au născut recent, a arătat că cele care beau ceai de lavandă timp de 2 săptămâni, au niveluri mai scăzute de oboseală, comparativ cu cele care nu o fac. Studiul însă nu raportează îmbunătățirea calității somnului. <9>
Un alt studiu la 67 de femei cu insomnie constată reducerea frecvenței cardiace, precum și îmbunătățiri în somn după 20 de minute de inhalare de lavandă de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. <10>
Roiniță
Roinița aparține familiei mentei și se întâlnește în întreaga lume.
Deși des se vind sub formă de extract de roiniță pentru aromaterapie, frunzele de roiniță se usucă pentru prepararea ceaiului.
Această plantă se folosește pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului încă din Evul Mediu.
Roinița poate ajuta la:
- digestie deficitară și greață;
- dureri de cap și de dinți;
- crampe menstruale;
- stres și anxietate;
- îmbunătățește funcția cerebrală;
Cercetările științifice constată că roinița crește nivelurile de acid gama-aminobutiric (GABA) la șoareci. De aici se trag concluzii că planta poate acționa calmant. <11>
Un alt studiu, realizat pe un grup de oameni, arată că folosirea a 600 mg extract din capsule de roiniță pe zi reduce cu 42% simptomele de insomnie. Studiul a fost realizat timp de 15 zile. Acesta însă nu include un grup de control, ceea ce pune sub semnul întrebării rezultatele. <12>
Dacă experimentați cronic probleme cu somnul, băutul de ceai de roiniță înainte de culcare poate ajuta.
Pasifloră
Ceaiul de pasifloră se prepară din frunzele uscate, florile și tulpinile plantei Passiflora .
Studii arată că poate ajuta la ameliorarea insomniei și anxietății. Acest lucru se întâmplă deoarece crește nivelul de acid gama-aminobutiric (GABA) în creier.
Pasifloră poate ajuta la:
- anxietate
- bufeuri la menopauză
- afecțiuni stomacale
Recent au fost realizate o serie de studii, care au ca scop să stabilească dacă ceaiul de pasifloră îmbunătățește insomnia și calitatea somnului.
Un studiu la 40 de adulți sănătoși arată că cei care beau ceai de pasifloră zilnic timp de 1 săptămână, raportează semnificativ o mai bună calitate a somnului comparativ cu participanții care nu beau din decoct. <13>
Un alt studiu compară o combinație de pasifloră, rădăcină de valeriană și hamei cu un medicament care în mod obișnuit se prescrie pentru tratarea insomniei.
Rezultatele arată că combinația de pasifloră este la fel de eficientă ca și medicamentul. <14>
Scoarța de magnolie
Tradițional magnolia se folosește în medicina chineză pentru ameliorarea diferitelor simptome, printre care discomfortul abdominal, nasul înfundat și stresul .
Acțiunea sa calmantă probabil se datorează compusului honokiol, care se găsește din abundență în tulpini, flori și scoarța plantei.
Magnolia poate ajuta la:
- anxietate și depresie;
- inflamații;
- simptome ale menopauzei.
În câteva studii la șoareci, extractul de magnolie scurtează timpul necesar pentru adormire, iar în plus crește durata somnului. <15>, <16>, <17>
Suplimentele nutritive sau extractele din plantele menționate au un conținut mai mare de ingredient activ, care ajută somnul, decât decoct.
Modul sănătos de viață este o sarcină ușoară, dacă ne încredem în natură. Puteți vedea produsele noastre și să profitați de ofertele noastre incredibile pe site-ul nostru: www.cvetitaherbal.ro.
Surse folosite:
<1> Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-S10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
<2> Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
<3> Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.
<4> Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.
<5> Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Studiu preliminar al eficacității și siguranței extractului standardizat de mușețel pentru insomnia primară cronică: un studiu pilot randomizat controlat cu placebo. BMC Complement Altern Med . 2011;11:78. Publicat la 22 septembrie 2011. doi:10.1186/1472-6882-11-78
<6> Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
<7> Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989 Apr;32(4):1065-6. doi: 10.1016/0091-3057(89)90082-8. PMID: 2678162.
<8> Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.
<9> Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26523950.
<10> Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21869900; PMCID: PMC3159017.
<11> Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
<12> Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
<13> Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
<14> Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013;45(1):34-39. doi:10.4103/0253-7613.106432
<15> Qu WM, Yue XF, Sun Y, et al. Honokiol promotes non-rapid eye movement sleep via the benzodiazepine site of the GABA(A) receptor in mice. Br J Pharmacol. 2012;167(3):587-598. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02010.x
<16> Ma H, Kim CS, Ma Y, Nam SY, Kim DS, Woo SS, Hong JT, Oh KW. Magnolol enhances pentobarbital-induced sleeping behaviors: possible involvement of GABAergic systems. Phytother Res. 2009 Sep;23(9):1340-4. doi: 10.1002/ptr.2773. PMID: 19165750.
<17> Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ, Huang ZL, Urade Y, Qu WM. Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice. Neuropharmacology. 2012 Nov;63(6):1191-9. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.06.031. Epub 2012 Jul 4. PMID: 22771461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771461/
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere la toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal