Când auzi „omega 3", primul lucru la care te gândești este uleiul de pește. Dar există și o altă sursă, tot mai căutată în ultima vreme: algele. Exact de la ele iau peștii propria omega 3, așa că ideea de a sări peste pește și a merge direct la sursa primară are logică. Hai să vedem ce arată de fapt studiile despre omega 3 din alge, pentru cine este potrivită și în ce doză.
Îți sună cunoscut?
- Nu mănânci pește sau ții un regim vegetal, dar vrei omega 3
- Te deranjează gustul de pește care revine după capsulele cu ulei de pește
- Te întrebi dacă algele chiar funcționează la fel de bine ca peștele
De ce alge și nu pește
Acizii grași omega 3 cheie pentru sănătate sunt EPA și DHA. Peștele nu îi produce singur, ci îi acumulează hrănindu-se cu microalge. Cu alte cuvinte, algele sunt sursa primară. De aceea uleiul din alge este o sursă complet vegetală, vegană, a acelorași EPA și DHA, fără pește și fără gust de pește.
Este și un avantaj practic. Sursa vegetală este comodă pentru cei care nu au pește în meniu, iar mulți o preferă și din motive de sustenabilitate, fiindcă nu depinde de pescuitul din ocean.
Funcționează la fel ca peștele? (cel mai important)
Aceasta este întrebarea de bază și, din fericire, are un răspuns direct. Un studiu randomizat a comparat capsulele cu ulei din alge cu somonul gătit și a constatat ceva concludent: ambele surse au crescut la fel nivelurile de DHA din sânge, cu aproximativ 80% în fosfolipidele plasmatice și aproximativ 25% în globulele roșii (Arterburn și colegii, 2008). Concluzia autorilor este clară: uleiul din alge și somonul sunt practic echivalente ca sursă de DHA.
Adică nu faci un compromis la eficiență dacă alegi algele în locul peștelui. Corpul primește aceeași DHA valoroasă, doar că din sursa vegetală primară.
💡 Știai că...
- Peștii nu produc omega 3 singuri, ci o obțin din microalgele cu care se hrănesc.
- DHA este o cărămidă structurală a membranelor creierului și ale ochilor, iar corpul o produce singur doar în cantități mici.
- Uleiul din alge nu are gust de pește și nu provoacă acele senzații caracteristice de gust care revine.
- Scăderea trigliceridelor este cel mai bine dovedit efect al omega 3, deși intensitatea lui depinde de doză.
Care sunt beneficiile reale (sincer)
Aici echilibrul dintre beneficiu și onestitate este important. Cel mai bine dovedit efect al omega 3 este asupra trigliceridelor. O poziție științifică a Asociației Americane a Inimii arată că, în doze mari de ordinul a 4 g pe zi, EPA și DHA scad trigliceridele cu 30% sau mai mult (Skulas-Ray și colegii, 2019). Precizarea este că acest efect puternic apare la doze mari, medicamentoase, în timp ce suplimentele obișnuite scad mai modest.
Pentru bolile cardiovasculare tabloul este mai nuanțat și aici nu vom exagera. O amplă analiză Cochrane, care a sintetizat 86 de studii cu peste 160.000 de persoane, a constatat că aportul de omega 3 are o influență mică sau nulă asupra mortalității generale și cardiovasculare, deși poate reduce ușor unele evenimente cardiace (Abdelhamid și colegii, 2020). Pe de altă parte, un studiu amplu cu doză mare de EPA la persoane cu risc ridicat și trigliceride crescute a arătat o reducere reală a incidentelor cardiace (REDUCE-IT, 2019), dar acesta este un produs medicamentos specific, la o anumită grupă, nu o regulă generală pentru orice supliment.
Citirea sinceră: omega 3 ajută în mod fiabil la trigliceride și este importantă pentru statusul de DHA, dar nu este o garanție împotriva infarctului pentru oricine. Este o parte rezonabilă a unui regim sănătos, mai ales dacă nu mănânci pește.
Algele sunt sursa primară a omega 3. Dacă le alegi, primești aceeași DHA ca de la pește, doar că pe cale vegetală.
Pentru cine este deosebit de potrivită
- Vegani și vegetarieni - sursă vegetală de EPA și DHA fără pește.
- Cei care nu iubesc peștele sau gustul de pește al capsulelor cu ulei de pește.
- Cei care țin la sustenabilitate - algele nu necesită pescuit oceanic.
- Oricine are un aport scăzut de pește și vrea să își susțină statusul de DHA.
Cine suntem noi să scriem despre asta
Cvetita Herbal lucrează de peste 10 ani ca producător european, cu peste 1 milion de clienți mulțumiți. De aceea preferăm să îți explicăm ce poate cu adevărat omega 3 și unde dovezile sunt mai modeste, în loc să îți promitem protecție împotriva a tot. Alegerea informată este alegerea mai bună.
Omega 3 Alge Softgel - Omegae3
Omegae3 noastră este o sursă vegană de EPA și DHA din alge, într-o formă comodă de softgel, fără gust de pește. Este potrivită pentru oricine vrea să își susțină statusul de omega 3, indiferent dacă mănâncă pește, combinată cu o alimentație echilibrată.
💡 Cum să o folosești: Ia conform indicațiilor de pe ambalaj, de preferat cu o masă care conține grăsimi, deoarece omega 3 se absoarbe mai bine astfel. Dacă iei medicamente pentru subțierea sângelui sau urmează o operație, consultă medicul.
La ce să te aștepți realist
Ca sursă: EPA și DHA vegane, echivalente cu cele din pește pentru creșterea DHA din sânge.
Pentru trigliceride: beneficiu fiabil, mai pronunțat la doze mai mari, mai modest la cele obișnuite.
Realist: un sprijin pentru statusul de omega 3, nu o garanție împotriva bolilor de inimă.
Ce spun clienții
„Nu mănânc pește și exact asta căutam: omega 3 dintr-o sursă vegetală, fără gust de pește care revine. O iau liniștită în fiecare zi.“
- Raluca C.
„Îmi place ideea de a lua omega 3 direct din alge. Softgelurile sunt comode și nu miros a pește.“
- Andrei M.
Întrebări frecvente
Omega 3 din alge funcționează la fel ca uleiul de pește?
Da. Un studiu direct a arătat că uleiul din alge crește DHA din sânge la fel de bine în comparație cu somonul gătit. Algele sunt sursa primară a acestor acizi grași.
Care este dozajul?
Urmează indicațiile produsului și ia-o cu o masă cu grăsimi pentru o absorbție mai bună. Dozele mai mari au un efect mai puternic asupra trigliceridelor, dar nu depăși cantitatea recomandată.
Este potrivită pentru vegani?
Da. Uleiul din alge este o sursă complet vegetală de EPA și DHA, fără pește, ceea ce îl face potrivit pentru un regim vegan și vegetarian.
Protejează împotriva bolilor de inimă?
Sincer, nu este o garanție. O amplă analiză a găsit o influență mică sau nulă asupra mortalității cardiovasculare la aportul general. Omega 3 este un sprijin util, mai ales pentru trigliceride și statusul de DHA, dar nu un înlocuitor al unui stil de viață sănătos.
Dacă nu mănânci pește sau pur și simplu preferi o sursă vegetală, omega 3 din alge îți oferă aceeași DHA valoroasă într-un mod sustenabil. Ia-o cu bun-simț, ca parte a unui regim echilibrat.
IA OMEGA 3 DIN ALGESurse
- Arterburn LM et al. Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of DHA. J Am Diet Assoc, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589030
- Skulas-Ray AC et al. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: AHA Science Advisory. Circulation, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31422671
- Abdelhamid AS et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114706
- Bhatt DL et al. Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia (REDUCE-IT). N Engl J Med, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415628
- Lauritzen L et al. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742060
Supliment alimentar. Nu înlocuiește o alimentație variată și un stil de viață sănătos. Nu este medicament și nu tratează boli. În cazul administrării de anticoagulante, al unei operații iminente, în timpul sarcinii și alăptării, consultă medicul înainte de administrare. Informația are scop educativ și nu constituie sfat medical.