Lizina este un element de construcție al proteinelor și este necesară pentru numeroase procese din organismul nostru, cum ar fi creșterea, refacerea țesuturilor și mușchilor, producția de hormoni și anticorpi, creșterea osoasă și alte beneficii
Este o aminoacid esențială, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate produce singur, prin urmare trebuie să o obținem prin alimentație.
Lizina este utilizată pentru formarea carnitinei – o substanță care se găsește în majoritatea celulelor organismului. Mai mult, aceasta ajută la transportarea grăsimilor prin celule, pentru a fi arse pentru energie.
L-lizina este forma de lizină pe care organismul o poate utiliza. Se găsește în mod natural în alimente și este oferită sub formă de supliment alimentar.
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele sănătoase de la Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Vindecă Herpesul
Herpesul este o infecție care apare pe buze sau în colțurile gurii.
Este cauzat de virusul HSV-1, care se dezvoltă în perioadele de stres puternic și când sistemul imunitar este slăbit <1>.
Suplimentele cu lizină pot ajuta la prevenirea replicării (înmulțirii) virusului HSV-1 și să vindece rănile mai rapid. Se consideră că lizina blochează un alt aminoacid, numit arginină, de care HSV-1 are nevoie pentru a se înmulți <2>, <3>.
Într-un studiu s-a constatat că suplimentul zilnic de 1000 mg lizină a dus la apariția mai rară a herpesului la 26 de persoane care sufereau frecvent de această problemă.
Interesant este că în studiu s-a observat o scădere a apariției herpesului când lizina din sânge s-a menținut peste 165 nmol/l. Dacă nivelurile ei scad sub acest nivel, apariția rănilor crește <4>.
Un alt studiu, realizat pe 30 de persoane, constată că aplicarea unei creme cu lizină, plante medicinale, vitamine și zinc vindecă herpesul la 40% din oameni până în ziua a treia și la 87% până în ziua a șasea.
În acest studiu însă nu este specificată cantitatea de lizină sau alte ingrediente utilizate în cremă.
În plus, nu toate cercetările arată categoric că lizina este eficientă pentru combaterea herpesului. Într-o analiză științifică se menționează că nu există suficiente dovezi pentru a putea fi recomandată în tratamentul herpesului <5>.
Reduce Anxietatea
Lizina joacă un rol în reducerea anxietății.
Un studiu de o săptămână, care a inclus 50 de persoane sănătoase, arată că administrarea a 2,64 grame de lizină și arginină reduce anxietatea și scade nivelurile hormonului stresului – cortizol <6>.
În mod similar, adăugarea a 4,2 grame de lizină per kilogram de făină de grâu în satele sărace din Siria a ajutat la reducerea indicatorilor de anxietate la bărbații care aveau niveluri foarte ridicate de stres <7>.
După trei luni, consumul de făină îmbogățită cu lizină a ajutat la reducerea nivelurilor de cortizol și la femei <7>.
Lizina poate ajuta și persoanele cu schizofrenie – o tulburare psihică care perturbă percepția persoanei asupra lumii exterioare, ducând adesea la incapacitatea de a înțelege realitatea.
Deși cercetările sunt încă în stadiul inițial, lizina poate avea potențialul de a îmbunătăți simptomele schizofreniei în combinație cu medicamentele prescrise <8>, <9>.
Îmbunătățește Absorbția și Reținerea Calciului
Lizina poate ajuta organismul să rețină calciul <10>, <11>.
Diferite studii arată că acest aminoacid sporește absorbția calciului în intestine și ajută rinichii să rețină mineralul <12>, <13>.
Un studiu realizat pe 30 de femei – 15 sănătoase și 15 cu osteoporoză, constată că suplimentele cu calciu și lizină reduc pierderea de calciu.
La femeile cărora li s-au administrat doar 3 grame de calciu, s-a observat o eliminare progresivă a mineralului din organism. Iar cele care au primit și 400 mg de lizină au pierdut mai puțin calciu.
Se pare că lizina protejează oasele și poate juca un rol în controlul locului unde este transportat calciul în organism.
S-a demonstrat că lizina previne acumularea de calciu în vasele de sânge la șobolani. Acest tip de acumulare este un factor de risc pentru bolile de inimă.
În plus, într-un studiu in vitro s-a constatat că celulele care au fost cultivate fără lizină au avut o mișcare crescută a calciului în afara celulei. Această creștere nu s-a observat în celulele care au avut lizină.
Ajută la Vindecarea Rănilor
Lizina poate susține vindecarea rănilor.
În țesuturile animale lizina devine mai activă în locul rănii și ajută la accelerarea procesului de recuperare <14>.
Participă la Crearea Colagenului
De fapt, acest lucru este astfel, deoarece lizina este necesară pentru formarea colagenului - o proteină care acționează ca „scheletul" din organism și ajută la menținerea structurii pielii și oaselor. <15>
Însăși lizina acționează și ca substanță de legătură, crescând astfel numărul de celule noi din rană. Aceasta poate chiar să stimuleze formarea de noi vase de sânge. <16>
Într-un studiu pe animale, combinația de lizină și arginină a reușit să accelereze și să îmbunătățească procesul de vindecare a fracturilor <17>.
În alt studiu, care a inclus 40 de iepuri, s-a constatat că 47 mg lizină pe kilogram de greutate corporală și 50 mg arginină îmbunătățesc semnificativ circulația sanguină și vindecarea generală a oaselor. <11>
La iepurii care au primit lizină și arginină, timpul de vindecare s-a redus cu 2 săptămâni în comparație cu grupul de control.
Vindecarea rănilor este un proces complex care necesită diferite minerale și vitamine. Se pare că lizina are un rol extrem de important și dacă nivelurile sale sunt scăzute, vindecarea rănilor este încetinită. <18>
Până acum, studiile au examinat doar suplimentele orale asupra vindecării rănilor și nu se știe dacă aplicarea directă pe locul afectat poate fi eficace.
Cu toate acestea, un studiu a constatat că aplicarea unui gel cu lizină pe rană duce la reducerea infecției și la o vindecare mai rapidă. <19>
Alte beneficii potențiale
Lizina – ca toate aminoacizii, este utilizată ca element de construcție pentru proteinele din corp. Aceste proteine ajută la producerea de hormoni, celule imune și enzime.
Iată cu ce altceva lizina poate fi benefică pentru sănătatea noastră:
-
Sănătatea ochilor:
Un studiu la șobolani cu diabet a constatat că suplimentele cu lizină pot preveni dezvoltarea cataractei. <20> -
Diabetul:
Cercetările științifice arată că lizina poate ajuta la reducerea reacției glicemiei la persoanele cu diabet. Legătura dintre acestea nu este încă clarificată <21>. -
Tensiunea arterială:
Un studiu pe 50 de persoane cu tensiune arterială mare a constatat că suplimentele cu lizină reduc semnificativ nivelurile acesteia. <22>
Cantitatea adecvată de lizină este esențială pentru menținerea sănătății normale și suplimentele pot fi benefice pentru anumite persoane și afecțiuni.
Cele mai Bune Surse Alimentare pentru Obținerea Lizinei
Alimentele cu conținut ridicat de proteine (în principal carnea și produsele lactate) sunt bogate în lizină <23>, <24>. Deși într-un procent mai mic, acest aminoacid se găsește și în unele produse vegetale.
Iată câteva surse bune de lizină:
- Carne: de vită, pui și miel
- Fructe de mare: Midii, creveți și stridii
- Pește: Somon, cod și ton
- Produse lactate: Lapte, brânză și iaurt
- Legume: Cartofi, ardei și praz
- Fructe: Avocado, caise uscate și pere
- Leguminoase: Soia, fasole și năut
- Nuci și semințe: Nuci macadamia, semințe de dovleac și caju
Cerealele nu sunt o sursă bună de lizină. Cu toate acestea, quinoa, amarantul și hrișca conțin o cantitate decentă din acest aminoacid.
Concluzie
Așa cum a fost menționat deja, lizina ajută la formarea colagenului în organism, care este principala proteină din corpul nostru. De aceea recomandăm colagenul hidrolizat de vită Collagen Smoothie 365 cu Afine, care este o modalitate minunată și gustoasă de a vă adăuga doza zilnică necesară.
Studii științifice și surse utilizate:
<1> Singh BB, Udani J, Vinjamury SP, Der-Martirosian C, Gandhi S, Khorsan R, Nanjegowda D, Singh V. Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):123-7. PMID: 15989381.
<2> Griffith RS, DeLong DC, Nelson JD. Relation of arginine-lysine antagonism to herpes simplex growth in tissue culture. Chemotherapy. 1981;27(3):209-13. doi: 10.1159/000237979. PMID: 6262023.
<3> Griffith RS, Walsh DE, Myrmel KH, Thompson RW, Behforooz A. Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis. Dermatologica. 1987;175(4):183-90. PMID: 3115841.
<4> Thein DJ, Hurt WC. Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis. Oral Surg Oral Med Oral Pathol. 1984 Dec;58(6):659-66. doi: 10.1016/0030-4220(84)90030-6. PMID: 6438572.
<5> Chi CC, Wang SH, Delamere FM, Wojnarowska F, Peters MC, Kanjirath PP. Interventions for prevention of herpes simplex labialis (cold sores on the lips). Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 7;2015(8):CD010095. doi: 10.1002/14651858.CD010095.pub2. PMID: 26252373; PMCID: PMC6461191.
<6> Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85. PMID: 17510493.
<7> Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101(22):8285-8288. doi:10.1073/pnas.0402550101
<8> Zeinoddini A, Ahadi M, Farokhnia M, Rezaei F, Tabrizi M, Akhondzadeh S. L-lysine as an adjunct to risperidone in patients with chronic schizophrenia: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. J Psychiatr Res. 2014 Dec;59:125-31. doi: 10.1016/j.jpsychires.2014.08.016. Epub 2014 Sep 6. PMID: 25227564.
<9> Wass C, Klamer D, Katsarogiannis E, et al. L-lysine as adjunctive treatment in patients with schizophrenia: a single-blinded, randomized, cross-over pilot study. BMC Med. 2011;9:40. Published 2011 Apr 18. doi:10.1186/1741-7015-9-40
<10> Civitelli, R., Fedde, K.N., Harter, J. et al. Effect of L-lysine on cytosolic calcium homeostasis in cultured human normal fibroblasts. Calcif Tissue Int 45, 193–197 (1989). https://doi.org/10.1007/BF02556063
<11> Sinha S, Goel SC. Effect of amino acids lysine and arginine on fracture healing in rabbits: A radiological and histomorphological analysis. Indian J Orthop. 2009;43(4):328-334. doi:10.4103/0019-5413.55972
<12> Shimomura A, Matsui I, Hamano T, et al. Dietary L-lysine prevents arterial calcification in adenine-induced uremic rats. J Am Soc Nephrol. 2014;25(9):1954-1965. doi:10.1681/ASN.2013090967
<13> Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition. 1992 Nov-Dec;8(6):400-5. PMID: 1486246.
<14> Spallotta F, Cencioni C, Straino S, et al. Enhancement of lysine acetylation accelerates wound repair. Commun Integr Biol. 2013;6(5):e25466. doi:10.4161/cib.25466
<15> Yamauchi M, Sricholpech M. Lysine post-translational modifications of collagen. Essays Biochem. 2012;52:113-133. doi:10.1042/bse0520113
<16> Datta D, Bhinge A, Chandran V. Lysine: Is it worth more?. Cytotechnology. 2001;36(1-3):3-32. doi:10.1023/A:1014097121364
<17> Fini M, Giardino R, Nicoli Aldini N, Martini L, Rocca M, Bertoni F, Capelli S, Cantelli Forti G, Sapone A, Rossetti A, Morrone G, Giavaresi G. Ruolo dell'associazione lattosio, arginina e lisina nella riparazione delle fratture. (Studio sperimentale)
<18> Guo S, Dipietro LA. Factors affecting wound healing. J Dent Res. 2010;89(3):219-229. doi:10.1177/0022034509359125
<19> Mulder GD, Patt LM, Sanders L, Rosenstock J, Altman MI, Hanley ME, Duncan GW. Enhanced healing of ulcers in patients with diabetes by topical treatment with glycyl-l-histidyl-l-lysine copper. Wound Repair Regen. 1994 Oct;2(4):259-69. doi: 10.1046/j.1524-475X.1994.20406.x. PMID: 17147644.
<20> Sulochana KN, Punitham R, Ramakrishnan S. Beneficial effect of lysine and amino acids on cataractogenesis in experimental diabetes through possible antiglycation of lens proteins. Exp Eye Res. 1998 Nov;67(5):597-601. doi: 10.1006/exer.1998.0547. PMID: 9878222.
<21> Kalogeropoulou D, LaFave L, Schweim K, Gannon MC, Nuttall FQ. Lysine ingestion markedly attenuates the glucose response to ingested glucose without a change in insulin response. Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):314-20. doi: 10.3945/ajcn.2008.27381. Epub 2009 Jun 24. PMID: 19553295.
<22> Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T. et al. Effect of lysine supplementation on hypertensive men and women in selected peri-urban community in Ghana. BMC Nutr 3, 67 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-017-0187-6
<23> Rutherfurd SM, Bains K, Moughan PJ. Available lysine and digestible amino acid contents of proteinaceous foods of India. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S59-68. doi: 10.1017/S0007114512002280. PMID: 23107549.
<24> Algert SJ, Stubblefield NE, Grasse BJ, Shragg GP, Connor JD. Assessment of dietary intake of lysine and arginine in patients with herpes simplex. J Am Diet Assoc. 1987 Nov;87(11):1560-1. PMID: 3117869.