Somnul este un factor vital în menținerea unei sănătăți bune. Se disting două tipuri de somn:
- Somn cu unde lente
- Somn cu unde rapide
Diferența dintre aceste două tipuri provine din faptul că în timpul somnului cu unde lente se restaurează resursele energetice și cerebrale.
În somnul cu unde rapide activitatea cerebrală seamănă cu starea de veghe, deși celelalte procese fizice și chimice tind către starea de somn.
Cât timp suntem în starea de somn, corpul uman trece prin 5 etape diferite din ciclul somnului. Somnul profund este o fază a somnului după care persoana trebuie să fie odihnită când se trezește. Spre deosebire de somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM), somnul profund este atunci când corpul și undele cerebrale se încetinesc. <1>
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal
VEZI TOATE SUPLIMENTELE NOASTRE PENTRU INSOMNIE
Etapele Somnului
Somnul trece prin două etape care se alternează continuu, dacă se poate spune așa:
- REM (Mișcări Rapide ale Ochilor)
- NREM (Non-REM) somn
Senzația de profunzime cantitativă a somnului se măsoară în funcție de puterea stimulului X care trezește, sau după pragul de trezire.
Diferența dintre REM și NREM constă în indicatori fizici și cognitivi.
De exemplu, în REM mișcările ochilor sunt frecvente și rapide, respirația este neregulată, tensiunea arterială este instabilă, în timp ce în NREM mișcările ochilor sunt lente, respirația este echilibrată, iar tensiunea arterială scăzută.
Etapa 1
Această etapă durează câteva minute sau acesta este timpul în care trecem de la starea de veghe la adormire. În această etapă somnul este cel mai ușor, iar pragul de trezire este cel mai înalt.
În ceea ce privește funcțiile corporale ale corpului, ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor încep să se încetinească. În mușchi este încă prezent tonusul, ceea ce este cauza frecventelor tresăriri accidentale la adormire.
Se observă de asemenea încetinirea undelor cerebrale.
Etapa 2
În timpul celei de-a doua etape a somnului sunt caracteristice scăderea ritmului cardiac, relaxarea musculaturii, scăderea temperaturii corporale, încetinirea suplimentară a undelor cerebrale,
Etapele 3 și 4
În timpul acestor două faze, corpul uman se află în stare de somn profund, când undele cerebrale, pulsul și respirația devin cele mai lente.
Etapa 5-REM somn
Prima fază din REM începe la 90 de minute după trecerea prin cele din NREM. Aceasta este faza în care persoana visează.
În timpul acestei etape se observă mișcări intensive ale ochilor, creșterea activității cerebrale și a pulsului.
Somnul Profund Afectează Memoria pe Termen Scurt
Memoria pe termen scurt sau așa-numita „memorie activă", este acea informație cu care operăm în momentul respectiv și o folosim imediat după primirea ei.
În psihologia freudiană (adică psihanaliza lui Sigmund Freud) acest tip de memorie se numește mintea conștientă. Focusul către care este îndreptată atenția noastră sau amintirile senzoriale, sonore etc. generează informații în memoria pe termen scurt.
Volumul mai mare de informații din memoria activă stă acolo pentru aproximativ 20 până la 30 de secunde.
Studiile stabilesc că lipsa pe termen lung de somn profund poate duce la tulburări ale memoriei pe termen scurt, distracție, nervozitate și lipsa de concentrare și schimbări bruște de dispoziție.
Respectiv, obținerea de cantități adecvate de somn beneficiază memoria pe termen scurt și sprijină sănătatea cognitivă și emoțională. <1>
Somnul Profund Afectează Memoria pe Termen Lung
Memoria pe termen lung reprezintă ultimul nivel de procesare a informației primite.
Amintirile de scurtă durată, care continuă să ne preocupe mintea, se consolidează treptat în memoria pe termen lung. Deși o mare parte din această informație rămâne în afara conștiinței noastre imediate, ea poate fi extrasă și folosită la nevoie. Există dovezi că somnul insuficient și necomplet este asociat cu apariția anumitor dificultăți cognitive la vârsta mai înaintată.
Acest lucru se poate manifesta ca probleme cu memorarea evenimentelor, dificultatea în formarea gândurilor, imposibilitatea de a menține atenția etc.
Somnul profund acționează restaurativ și asupra unei serii de alte procese chimice și fizice, de exemplu susținerea glandei pituitare în secretarea hormonilor importanți, precum hormonul uman de creștere.
Beneficii pentru Sănătate ale Somnului Profund:
Este binecunoscut că somnul are un efect restaurativ asupra corpului, ceea ce se referă atât la sănătatea fizică, cât și la cea cognitivă.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale somnului profund este intensificarea metabolismului glucozei în creier, ceea ce ne ajută memoria pe termen scurt și lung.
Alte beneficii:
- Restaurarea energiei
- Menținerea homeostaziei
- Îmbunătățirea funcției cerebrale
- Susținerea proceselor de termoreglare
- Regenerarea celulară
- Creșterea circulației sanguine în mușchi
- Favorizarea creșterii și refacerii țesuturilor și oaselor
- Întărirea sistemului imunitar
Studii științifice și surse folosite:
<1> McCarley RW. Neurobiology of REM and NREM sleep. Sleep Med. 2007 Jun;8(4):302-30. doi: 10.1016/j.sleep.2007.03.005. Epub 2007 Apr 30. PMID: 17468046.
<2> Polzella DJ. Effects of sleep deprivation on short-term recognition memory. J Exp Psychol Hum Learn. 1975 Mar;104(2):194-200. PMID: 1141831.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1141831/