L-carnitina – Ce Este și Ce Rol Are
L-carnitina este una dintre cele mai cunoscute substanțe din lumea sportului și a nutriției! Este studiată în legătură cu energia, efortul fizic, greutatea și multe altele...
L-carnitina este un compus care de obicei se descrie ca un derivat aminoacid sau o substanță asemănătoare vitaminelor cu un rol esențial în producția de energie în corpul uman.
Carnitina se sintetizează natural în ficat și rinichi din aminoacizii Lizina și Metionina. Cea mai mare parte din L-carnitină (peste 95%) este stocată în țesuturile musculare.
Cuprins
- L-carnitina și Producția de Energie
- L-carnitina și Greutatea Corporală
- L-carnitina și Efortul Fizic
- L-carnitina și Recuperarea Musculară
- L-carnitina și Inima – Ce Se Studiază
- L-carnitina și Metabolismul Glucozei
- Acetil-L-carnitina și Creierul – Ce Se Studiază
- ALCAR și Starea Emoțională – Ce Se Studiază
- L-carnitina și Sistemul Reproducător Masculin
- L-carnitina și Sistemul Reproducător Feminin
- L-carnitina și Ficatul – Ce Se Studiază
- L-carnitina și Rinichii
- L-carnitina și Tiroida
- L-carnitina, Oasele și Articulațiile
- L-carnitina și Părul
- Alte Direcții de Cercetare
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal
L-carnitina și Producția de Energie
L-carnitina transportă acizii grași și facilitează trecerea celor cu lanț lung din citoplasma celulară în interiorul mitocondriilor, deoarece aceștia nu pot pătrunde singuri în membrana mitocondrială internă.
L-carnitina și Greutatea Corporală
O analiză cuprinzătoare a studiilor din 2020, incluzând 37 de cercetări cu 2292 de participanți, a analizat L-carnitina în legătură cu greutatea corporală; concluziile sunt încă discutate, iar baza o reprezintă mișcarea și o alimentație echilibrată.
L-carnitina și Efortul Fizic
L-carnitina este studiată la sportivi în legătură cu producția de energie, senzația de oboseală după efort, lactatul și utilizarea oxigenului; rezultatele diferă de la un studiu la altul.
L-carnitina și Recuperarea Musculară
L-carnitina a fost studiată în legătură cu masa musculară, receptorii androgenici, febra musculară și recuperarea după antrenament.
Combinarea cu alte suplimente: Pentru menținerea rezistenței musculare, L-carnitina poate fi combinată cu suplimente precum beta-alanina, creatina, BCAA sau citrulina malat.
Vezi produsul Vezi produsulL-carnitina și Inima – Ce Se Studiază
Inima își ia o mare parte din energie din grăsimi, iar L-carnitina participă la transportul acestora în celule. Cercetătorii au studiat-o și în legătură cu tensiunea arterială și profilul lipidic.
Acetil-L-carnitina (ALCAR) a fost studiată și în legătură cu oxidul nitric.
Un studiu a analizat și combinația cu Omega-3 în legătură cu trigliceridele.
E un domeniu de cercetare încă deschis, iar când e vorba de inimă, ultimul cuvânt îl are medicul cardiolog.
L-carnitina și Metabolismul Glucozei
L-carnitina a fost studiată și în legătură cu metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină, cu rezultate încă neunitare. Persoanele cu diabet ar trebui să discute cu medicul înainte de orice supliment.
Acetil-L-carnitina și Creierul – Ce Se Studiază
Acetil-L-carnitina (ALCAR) este forma de carnitină cea mai studiată în legătură cu creierul. Rezultatele sunt mixte, iar cercetătorii s-au uitat, printre altele, la:
- Memorie și concentrare
- Senzația de oboseală (fizică și mentală)
- Starea emoțională
- Celulele nervoase
- Îmbătrânirea cognitivă
- Circulația sanguină către creier
- Funcțiile neurologice
- Acetilcolina, un neurotransmițător important
ALCAR și Starea Emoțională – Ce Se Studiază
ALCAR a fost studiată în legătură cu stresul, tensiunea emoțională, inflamația și nivelul de glutation.
Starea emoțională persistent scăzută necesită evaluare medicală; ALCAR nu este o alternativă la tratamentul prescris de medic.
Avertisment la doze mari (peste 4000mg).
L-carnitina și Sistemul Reproducător Masculin
O analiză a 69 de studii cu 4000 de bărbați a urmărit L-carnitina în legătură cu mobilitatea spermatozoizilor și concepția – un subiect care continuă să-i preocupe pe cercetători.
Seleniul contribuie la spermatogeneza normală, motiv pentru care este adesea combinat cu L-carnitina.
În studii s-au folosit de obicei 2-3 grame zilnic, timp de câteva luni.
Zincul contribuie la fertilitatea normală și reproducerea normală – un alt nutrient luat adesea în calcul.
Pentru orice problemă intimă persistentă, primul pas este discuția cu medicul.
Acetil-L-carnitina (ALCAR) a fost studiată și ea în acest context.
L-carnitina și Sistemul Reproducător Feminin
O analiză din 2018 a urmărit L-carnitina în legătură cu stresul oxidativ și metabolismul la femei, inclusiv la cele cu PCOS (sindromul ovarelor polichistice). Datele sunt încă în curs de clarificare, iar orice problemă de ciclu sau de concepție merită evaluată de medic.
L-carnitina și Ficatul – Ce Se Studiază
Cercetătorii au studiat L-carnitina și în legătură cu ficatul, inclusiv la persoane cu ficat gras (NAFLD), fără concluzii definitive deocamdată; în cazul unei afecțiuni hepatice, primul pas rămâne discuția cu medicul.
L-carnitina și Rinichii
Rinichii participă la producția și eliminarea carnitinei. La persoanele cu boală renală, carnitina se folosește doar sub supraveghere medicală.
În aceste situații există preparate de carnitină eliberate doar la recomandarea medicului.
L-carnitina și Tiroida
Carnitina a fost studiată și la persoane cu tiroidă hiperactivă. Aceste situații necesită evaluare și urmărire medicală, iar orice supliment se ia doar cu acordul medicului.
În funcția scăzută a glandei tiroide: avertisment pentru efecte negative potențiale. L-carnitina nu trebuie luată simultan cu medicamente care conțin hormoni tiroidieni.
L-carnitina, Oasele și Articulațiile
L-carnitina a fost studiată și în legătură cu densitatea osoasă și articulațiile, inclusiv la femei după menopauză; datele sunt încă preliminare. Pentru oase, calciul și vitamina D contribuie la menținerea unor oase normale.
L-carnitina și Părul
Un studiu din 2018 a analizat o loțiune cu propionil-L-carnitină aplicată pe scalp, în contextul căderii părului; este vorba de uz local, nu de supliment.
Alte Direcții de Cercetare
Dovezi științifice limitate: cercetătorii au analizat nivelul seric de carnitină la copiii din spectrul autist, dar sunt necesare mai multe date despre siguranță și eficacitate. Orice decizie în acest sens aparține medicului.
Studii științifice și surse utilizate:
[1] Abdullah, M., Jamil, R. T., & Attia, F. N. (2023) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
[2] Agarwal, A., Sengupta, P., & Durairajanayagam, D. (2018) - https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-018-0323-4
[3] Almannai, M., Alfadhel, M., & El-Hattab, A. W. (2019) - https://www.mdpi.com/1420-3049/24/18/3251
[4] Bloomer, R. J., Smith, W. A., & Fisher-Wellman, K. H. (2007) - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-4-22
[5] Bloomer, R. J., Tschume, L. C., & Smith, W. A. (2009) - https://www.imrpress.com/journal/IJVNR/79/3/10.1024/0300-9831.79.3.131
[6] Chen, N., Yang, M., Zhou, M., et al. (2017) - https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009374.pub3/full
[7] Dahash, B. A., & Sankararaman, S. (2023) - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559041/
[8] Eder, K., Felgner, J., Becker, K., & Kluge, H. (2005) - https://www.imrpress.com/journal/IJVNR/75/1/10.1024/0300-9831.75.1.3
[9] Evans, A. M., & Fornasini, G. (2003) - https://link.springer.com/article/10.2165/00003088-200342110-00002
[10] Li, J.-M., Li, L.-Y., Zhang, Y.-X., et al. (2019) - https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/
[11] Liu, A., Cai, Y., Yuan, Y., et al. (2023) - https://systematicreviewsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13643-023-02238-w
[12] Oh, H., Park, C. H., & Jun, D. W. (2022) - https://www.mdpi.com/2075-4426/12/7/1053
[13] Pennisi, M., Lanza, G., Cantone, M., et al. (2020) - https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1389
[14] PCOS - https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
[15] Răşanu, T., et al. (2012)
[16] Rebouche, C. J. (2004) - https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1196/annals.1320.003
[17] Rospond, B., & Chłopicka, J. (2013) - https://www.med-sovet.pro/jour/article/view/8253
[18] Salehpour, S., Nazari, L., Hoseini, S., et al. (2019) - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6798588/
[19] Savic, D., Hodson, L., Neubauer, S., & Pavlides, M. (2020) - https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2178
[20] Stefan, M., Sharp, M., Gheith, R., et al. (2021) - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3432
[21] Talenezhad, N., et al. (2020) - https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S240545772030053X
[22] Traina, G. (2016) - https://www.imrpress.com/journal/FBL/21/7/10.2741/4459
[23] Veronese, N., Stubbs, B., Solmi, M., et al. (2018) - https://journals.lww.com/bsam/abstract/2018/02000/
[24] Virmani, M. A., & Cirulli, M. (2022) - https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2717
[25] Zafar, M. I., Mills, K. E., Baird, C. D., et al. (2023) - https://link.springer.com/article/10.1007/s40265-023-01853-0
Cod promoțional pentru toate produsele
BLOG10
10% reducere pentru toate produsele de sănătate de la Cvetita Herbal
Întrebări frecvente
Ce rol are L-carnitina în organism?
L-carnitina transportă acizii grași în mitocondrii, unde aceștia sunt transformați în energie. Organismul o produce singur, din aminoacizii lizină și metionină, și o obține și din alimentație.
Când se ia L-carnitina?
De obicei cu 30–60 de minute înainte de antrenament sau dimineața, conform indicațiilor de pe etichetă. Dacă ai o afecțiune sau iei medicamente, consultă medicul înainte.
Ajută L-carnitina la slăbit?
Unele studii arată un efect modest asupra greutății, mai ales alături de mișcare și de o alimentație echilibrată. L-carnitina nu înlocuiește deficitul caloric și activitatea fizică.
Ce alimente conțin L-carnitină?
Carnea roșie, în special cea de miel și de vită, apoi peștele și lactatele. Persoanele vegetariene și vegane au un aport alimentar mai redus.
Ce efecte adverse poate avea?
La doze mari, de peste 3 g pe zi, pot apărea greață, disconfort digestiv și un miros specific al transpirației. Persoanele cu afecțiuni tiroidiene sau renale ori cu epilepsie ar trebui să consulte medicul înainte.