Te bagi în pat obosit, dar somnul nu vine. Te sucești, așternuturile ți se lipesc de piele, iar la 3 dimineața te uiți fix în tavan. Nopțile de vară au obiceiul de a-ți da somnul peste cap, și există motive foarte precise pentru asta.
Îți sună cunoscut vara?
- Stai treaz mult timp până să adormi, deși ești obosit
- Te trezești în timpul nopții și cu greu reușești să adormi la loc
- Te ridici dimineața neodihnit, ca și cum abia ai fi dormit
🌿 Spray cu Melatonină pentru Somn - Phase 5 Super Sleep (30 ml) - CADOU 1+1
✅ Plata ramburs la livrare · 🚚 Livrare gratuită peste 249 RON · 📦 Livrare în 2–3 zile
Vezi produsul →De ce vara îți strică somnul
Vara se adună două lucruri: căldura și lumina. Amândouă îngreunează trecerea corpului în modul de somn.
Ca să adormi, temperatura ta internă trebuie să scadă ușor, iar o cameră caldă face acest lucru dificil. Un studiu efectuat pe adulți în vârstă a constatat că somnul era cel mai eficient la aproximativ 20-25°C în dormitor, iar odată ce temperatura urca spre 30°C, eficiența somnului scădea vizibil (Baniassadi et al., 2023). Un alt studiu a constatat că, în timpul verii calde, eficiența somnului scădea la aproximativ 81% față de aproape 92% iarna, cu mai multe treziri în timpul nopții (Okamoto-Mizuno et al., 2010).
Corpul tău adoarme atunci când se răcește și când este întuneric. Vara le ia pe amândouă.
Apoi mai este lumina. Zilele lungi de vară și ecranele din timpul serii îți suprimă și îți întârzie propria melatonină, hormonul care îi spune corpului tău că este noapte. Într-un studiu controlat, cititul pe un dispozitiv care emite lumină înainte de culcare a întârziat melatonina și a prelungit timpul necesar pentru a adormi (Chang et al., 2015). Un efect similar a fost măsurat în cazul unui ecran care emite lumină seara (Cajochen et al., 2011).
Ce ajută cu adevărat (înainte de orice supliment)
O bună parte din problemele de somn din timpul verii se ameliorează cu câteva lucruri simple. Merită încercate mai întâi, pentru că funcționează pentru toată lumea:
- Menține dormitorul răcoros, în jur de 20-25°C. Aerisește-l, trage jaluzelele în timpul zilei, folosește bumbac subțire.
- Reduce luminile puternice și ecranele cu 1-2 ore înainte de culcare.
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.
- Prinde lumina naturală de dimineață, ea îți reglează ceasul intern pentru seară.
Unde se încadrează melatonina
Melatonina este semnalul de întuneric al corpului tău. Când vara o dă peste cap, melatonina poate fi un mic ajutor: melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi (efectul benefic se obține consumând 1 mg de melatonină înainte de culcare). Efectul este modest, dar real. Iar când ceasul tău intern este decalat după o călătorie, melatonina contribuie la ameliorarea senzației subiective de jet lag (0,5 mg înainte de culcare, în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile).
În Europa, melatonina are o mențiune autorizată care spune că melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Exact acest lucru o face utilă vara, când lumina și căldura îți împing ceasul intern mai târziu.
Un cuvânt sincer despre melatonină: nu este un somnifer și nu te va face să adormi instantaneu.
Melatonina îți ajustează ușor ceasul intern, nu apasă brusc pe frână. Funcționează cu o doză mică și la momentul potrivit, iar mai mult nu înseamnă mai bine. Nu înlocuiește o cameră răcoroasă și întunecoasă, ci o completează. Dacă ești însărcinată, iei medicamente sau ai probleme de somn de lungă durată, discută cu medicul tău.
De ce putem vorbi despre asta
Cvetita Herbal are peste 15 ani de experiență în suplimente alimentare. Pe parcursul verii ne spuneți adesea că dormiți prost. De aceea preferăm să vă explicăm subiectul cinstit, decât pur și simplu să vă vindem ceva.
O formă comodă pentru seară
Phase 5 Super Sleep este melatonină sub formă de spray. Câteva pulverizări sub limbă cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de culcare, ușor de dozat și rapid absorbit, fără să mai înghiți încă o tabletă.
💡 Cum se folosește: Pulverizează sub limbă cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Chiar înainte de asta, redu luminile și ecranele și asigură-te că este răcoare în cameră. Începe cu o doză mică.
La ce te poți aștepta în mod realist
Primele seri: adormirea devine adesea mai ușoară, mai ales dacă ceasul tău intern este decalat.
Cu o cameră răcoroasă și întunecoasă: cele două împreună funcționează mai bine decât fiecare separat.
Ține minte: efectul este modest și este un ajutor, nu o baghetă magică. Obiceiurile de somn rămân fundamentul.
Întrebări frecvente
Creează melatonina dependență?
Melatonina nu este considerată a crea dependență. Cu toate acestea, este un ajutor pe termen scurt, nu un înlocuitor al obiceiurilor bune de somn. Pentru o problemă de lungă durată, consultă medicul.
Mă va face să adorm instantaneu ca un somnifer?
Nu. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi, dar nu acționează ca un sedativ. Efectul este mai blând și depinde de momentul administrării.
Când ar trebui să o iau?
Cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de ora la care intenționezi să te culci, cu luminile scăzute. Nu conduce după ce ai luat-o.
O cameră răcoroasă, mai puțină lumină seara și un mic ajutor pentru ceasul tău intern. Vara aceasta poți adormi mai ușor.
Comandă Phase 5 Super SleepSurse
- Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for preventing and treating jet lag. Cochrane Database Syst Rev, 2001. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11279722
- Chang AM et al. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358
- Cajochen C et al. Evening exposure to a LED-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. J Appl Physiol, 2011. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21415172
- Baniassadi A et al. Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Sci Total Environ, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37474050
- Okamoto-Mizuno K et al. Effects of season on sleep and skin temperature in the elderly. Int J Biometeorol, 2010. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20041336
Supliment alimentar. Nu înlocuiește o alimentație variată și un stil de viață sănătos. Aceste informații au scop exclusiv educativ și nu constituie sfat medical. Dacă ai probleme de somn, consultă un medic.
🌿 Spray cu Melatonină pentru Somn - Phase 5 Super Sleep (30 ml) - CADOU 1+1
✅ Plata ramburs la livrare · 🚚 Livrare gratuită peste 249 RON · 📦 Livrare în 2–3 zile
Vezi produsul →Întrebări frecvente
De ce dormi mai prost vara?
Vara dormi mai prost mai ales din cauza căldurii și a luminii. Ca să adormi, temperatura internă a corpului trebuie să scadă ușor, iar o cameră caldă face asta mai greu. În plus, zilele lungi și ecranele de seară întârzie melatonina, semnalul de noapte al corpului.
Care este temperatura ideală în dormitor vara?
Un dormitor răcoros, în jur de 20–25°C, este cel mai potrivit pentru somn. Un studiu pe adulți în vârstă a observat că eficiența somnului scădea vizibil când temperatura urca spre 30°C. Aerisește camera, trage jaluzelele în timpul zilei și alege lenjerie subțire din bumbac.
Cum influențează ecranele somnul?
Lumina ecranelor seara întârzie melatonina și poate prelungi timpul de adormire. Într-un studiu controlat, cititul pe un dispozitiv care emite lumină înainte de culcare a întârziat melatonina și a prelungit adormirea. Încearcă să reduci luminile puternice și ecranele cu una-două ore înainte de culcare.
Ce spune Uniunea Europeană despre melatonină?
În UE, melatonina are o mențiune autorizată: contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar efectul benefic se obține consumând 1 mg de melatonină înainte de culcare. Melatonina nu este un somnifer și nu acționează instantaneu. Ea completează o cameră răcoroasă și întunecoasă, nu o înlocuiește.
Ajută melatonina după o călătorie cu fus orar diferit?
Da, melatonina contribuie la ameliorarea senzației subiective de jet lag. Efectul benefic se obține consumând 0,5 mg înainte de culcare, în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile. Lumina naturală de dimineață te ajută și ea să-ți reglezi ceasul intern.
Cine nu ar trebui să ia melatonină fără sfatul medicului?
Dacă ești însărcinată, iei medicamente sau ai probleme de somn de lungă durată, discută cu medicul înainte de a lua melatonină. Pentru copii, cere de asemenea sfatul medicului. După ce ai luat-o, nu conduce, iar dacă începi, pornește de la o doză mică.